Selamat sore dok.Maaf mengganggu saya punya sedikit keluhan dan mau berkonsultasi dengan dokter. Dok keluhan saya ini yaitu saya kesulitan tidur, pada siang hari ataupun malam hari. Padahal saya sudah rajin mengkonsumsi air putih, dan udah 5 hari ini juga tidak lagi meminum kopi. Saya sudah berusaha mengkosongkan pikiran saya sebelum tidur, tapi tetap saja sulit untuk bisa tidur. Akibatnya sekarang saya memiliki mata panda (?) Mohon sarannya dok, bagaimana caranya agar bisa tidur nyenyak dan tidak kesulitan lagi? dan bagaimana caranya menghilangkan mata panda ini dok. Terimakasih dok. Salam

Terima kasih telah menghubungi honestdocs. Insomnia merupakan suatu jenis gangguan tidur. Orang dengan insomnia biasanya mengalami kesulitan untuk tidur. Orang dengan insomnia seringkali tidak merasa segar ketika mereka bangun dari tidur. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan beberapa gejala lainnya. Menurut American Psychiatric Association (APA) Insomnia adalah gangguan tidur yang paling sering terjadi. Faktanya, American Psychiatric Association menyatakan bahwa sekitar sepertiga dari seluruh orang dewasadilaporkan mengalami gejala insomnia. Tetapi hanya 6 hingga 10 persen dari semua orang dewasa tersebut yang mengalami gejala yang cukup parah sehingga dapat didiagnosis dengan gangguan insomnia. Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), seseorang dengan faktor risiko tertentu lebih cenderung mengalami insomnia. Faktor-faktor risiko tersebut seperti: -Tingkat stres yang tinggi -Gangguan emosional, seperti depresi -Seseorang dengan penghasilan yang rendah -Seseorang yang bepergian ke berbagai luar negri -Gaya hidup yang tidak berubah-ubah -Perubahan jam kerja, atau shift keja malam Kondisi medis tertentu, seperti obesitas dan penyakit kardiovaskular, juga dapat menyebabkan insomnia. Menopause juga dapat menyebabkan insomnia. Ada beberapa pengobatan yang dapat digunakan untuk menangani masalah insomnia. Dokter akan berdiskusi dengan Anda tentang pengobatan apa yang mungkin sesuai untuk mengatasi insomnia. Anda mungkin perlu mencoba sejumlah pengobatan yang berbeda sebelum menemukan pengobatan yang paling efektif. American College of Physicians (ACP) merekomendasikan terapi perilaku kognitif sebagai pengobatan lini pertama untuk menangani insomnia kronis pada orang dewasa. Pelatihan Sleep hygiene juga dapat direkomendasikan. Terkadang, perilaku yang mengganggu tidur dapat menyebabkan insomnia. Pelatihan Sleep hygiene dapat membantu Anda mengubah beberapa perilaku yang mengganggu tersebut. Mengubah beberapa kebiasaan yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi insomnia, dapat berupa: -Menghindari minuman berkafein menjelang tidur -Menghindari olahraga di dekat waktu tidur -Meminimalkan waktu yang dilakukan di tempat tidur seperti menonton TV atau mengurangi penggunaan handphone Anda Jika terdapat gangguan psikologis atau medis yang menyebabkan insomnia, maka mendapatkan pengobatan yang tepat dapat mengurangi masalah kesulitan tidur Anda. The Mayo Clinic mengatakan bahwa meditasi juga dapat membantu beberapa gejala yang dapat menyebabkan insomnia. Gejala tersebut termasuk: -Stress -Kegelisahan -Depresi -Masalah pencernaan -Rasa nyeri Apabila keluhan sulit tidur tidak membaik, segera kunjungi dokter. Artikel lengkap dapat dibaca di: https://www.google.com/amp/s/www.honestdocs.id/sulit-tidur.amp Semoga bermanfaat.