Pagi dok, saya dari kecil belum bisa gemuk ,namun sekarang saya semakin kurus karena tinggi badan semakin tambah dan beberapa suplemen penambah nafsu makan sudah saya jalani. Apa ada cara efektif untuk menggemukkan badan dok ?

Selamat pagi, terimakasih atas pertanyaan Anda.

Menurut kita kurus belum tentu kurus/kurang menurut ilmu kesehatan. Nah, untuk itu, sebaiknya pastikan terlebih dahulu status berat badan Anda saat ini, yaitu dengan menghitung perbandingan berat badan dengan tinggi badan.

Untuk mempermudah kita gunakan rumus IMT atau indeks masa tubuh.

Berikut caranya:

Pertama, ukur tinggi badan dan jadikan dalam sekala meter, misalnya 170 cm berati menjadi 1,70. Lalu jadikan kuadarat (1,70x1,70 = 2,89)
Kedua, ukur berat badan dan jadikan dalam sekala kilogram, miaslnya 55 kg.
Ketiga, masukkan dalam rumus, IMT = berat badan dibagi tinggi badan kuadrat. Menjadi 55/2.89 = 19.

Selanjutnya, bandingkan angka IMT Anda dengan kategori berat badan yang tercantum di bawah ini:

Kurang dari 18,5 = Berat badan kurang (kurus)
18,5 – 22,9 = Berat badan normal
23 – 29,9 = Berat badan berlebih (kecenderungan obesitas)
30 ke atas = obesitas

Jika ternyata IMT anda dalam rentang normal, maka tak perlu menambah berat badan lagi, artinya normal dan tidak kurus. Namun jika IMT kurang dari 18,5, maka perlu dilakukan upaya untuk menambah berat badan yaitu dengan memenuhi asupan nutrisi dari makanan kaya akan karbohidrat, lemak, dan protein.

Cara menambah berat badan yang direkomendasikan adalah cara alami, yaitu:
* Makan teratur setiap hari, yakni makan besar sehari 3 kali dan diselingi dengan makanan tambahan 2 kali sehari berupa cemilan atau kudapan.
* Perhatikan jenis makanan. Pastikan jenis makanan yang dikonsumsi mengandung cukup kalori, misalnya nasi dengan lauk, dan sayuran dalam jumlah cukup.
* Bila perlu gunakan piring besar agar membantu untuk menyajikan makanan yang cukup.
* Cukupi asupan minum dengan air putih, susu, dan jus manis.
* Kurangi aktifitas berat, seperti angkat berat, berlari, dan sebagainya yang menguras banyak energi.
* Lakukan olahraga ringan saja, misalnya bersepeda, berjalan, dan senam. Setidaknya 3 kali dalam seminggu.
* Jangan minum air sebelum makan. Ini dapat mengisi perut Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.
*Tidur berkualitas. Tidur nyenyak setidaknya 6 jam perhari sangat penting untuk pertumbuhan otot dan menambah berat badan.
* Konsumsilah protein terlebih dahulu dan sayuran setelahnya. Jika Anda hendak menyantap makanan di piring, pilihlah makanan kaya kalori dan padat protein terlebih dahulu. Baru kemudian makan sayur terakhir.
* Jangan merokok. Perokok cenderung memiliki berat badan lebih rendah daripada bukan perokok, dan berhenti merokok sering kali menambah berat badan.
* Bila perlu konsumsi suplemen creatinine untuk menambah berat badan melalui bangunan massa otot.
* Pastikan tidak ada penyulit atau penyakit, misalnya TBC, Hipertiroid, diabetes, cacingan, dan penyakit kronis lainnya yang menyebabkan badan kurus. Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter secara langsung untuk memastikan sekaligus menanganinya.

Sekian dari saya, semoga bermanfaat.