April 07, 2019 07:34
Dijawab oleh
Vivi Kadarusman Tom (dr., Dipl.CIBTAC, CHt)
Halo, selamat pagi
Terimakasih sudah menghubungi honestdocs
Susah tidur atau insomnia bisa disebabkan beberapa faktor
1. Umur, seiring bertambahnya umur, kualitas tidur sering terganggu
2. Konsumsi makanan /minuman yang mengandung kafein
3. Pola tidur yang tidak teratur
4. Stress
5. Obat-obatan
6. Gangguan tidur lainnya
Beberapa cara yang bisa dicoba
1. Hindari/ kurangi asupan makanan/minuman mengandung kafein: kopi, teh, atau minuman penambah energi, terutama pada sore / malam hari.
2. Biasakan tidur pada jam yang sama
3. Mandi/ berendam air panas / hangat dapat membantu merilekskan tubuh
4. Pijatan ringan
5. Minuman hangat
6. Redupkan cahaya lampu dalam kamar tidur
7. Hindari menonton tv, melihat komputer atau layar hp sebelum tidur, karena cahaya dari tv, komputer / layar hp dapat mengaktifkan gelombang otak, sehingga akan kesulitan untuk tidur
8. hindari stress
9. Lakukan peregangan / stretching ringan
10. Bernafas panjang dan dalam
11. Hindari aktifitas fisik berlebih pada sore / malam hari.
12. Mendengarkan musik relaksasi dengan volume rendah (jangan dilakukan kalau dengan mendengarkan musik membuat anda lebih terjaga, dan sebaiknya tidak menggunakan earphone / headsat untuk mendengarkan musik)
13. Meditasi untuk membantu mengurangi stres dan dapat menenangkan pikiran
Konsultasikan diri ke dokter bila anda masih kesulitan tidur setelah mencoba cara diatas.
Kurang tidur,atau pola hidup yang kurang baik akan mempengaruhi siklus menstruasi
Semoga membantu, silahkan kembali bertanya bila masih kurang jelas
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Hallo dok, saya ingin bertanya. Hampir seminggu ini saya susah tidur dok, mendekati subuh saya baru merasa ngantuk. Terus nafsu makan saya juga hilang dok, saya makan hanya sekali sehari padahal biasanya 3x. Seperti terasa malas saja. Mengenai masalah hadi juga dok, kan biasanya saya kalau haid itu seminggu dan di hari pertama sampai ketiga itu biasanya darah yang keluar itu banyak. Tapi dari beberapa bulan lalu, hanya hari pertama dan kedua saja yang darahnya banyak keluar. Hari selanjutnya hanya sedikit bahkan kadang tidak keluar. Itu normal tidak dok? Apa ada indikasi penyakit tertentu? Terima kasih dok.
Hallo dok, saya ingin bertanya. Hampir seminggu ini saya susah tidur dok, mendekati subuh saya baru merasa ngantuk. Terus nafsu makan saya juga hilang dok, saya makan hanya sekali sehari padahal biasanya 3x. Seperti terasa malas saja. Mengenai masalah hadi juga dok, kan biasanya saya kalau haid itu seminggu dan di hari pertama sampai ketiga itu biasanya darah yang keluar itu banyak. Tapi dari beberapa bulan lalu, hanya hari pertama dan kedua saja yang darahnya banyak keluar. Hari selanjutnya hanya sedikit bahkan kadang tidak keluar. Itu normal tidak dok? Apa ada indikasi penyakit tertentu? Terima kasih dok.