Halo dokter, selamat pagi. Saya karyawan McD dok dan restoran ini buka 24 jam sehingga mengharuskan saya untuk sering begadang. Saya mau tanya dok, sebaiknya setelah saya pulang kerja jam 7 pagi, setelah begadang, saya mandi dulu atau langsung tidur dok? Atau saya harus gimana dok? Makasih dok.

Terima kasih telah menghubungi honestdocs. Rutinitas seperti pada saudara akan membuat jam biologis tubuh jadi berantakan. Jam biologis atau jam sirkadian bekerja mengikuti segala perubahan aktivitas fisik, mental, dan perilaku manusia dalam siklus 24 jam. Jam biologis seseorang menentukan siklus tidur, produksi hormon, suhu tubuh, dan berbagai fungsi tubuh vital lainnya. Jam sirkadian juga berperan mengatur kapan tubuh harus memproduksi sel-sel baru dan memperbaiki DNA yang rusak. Semua efek perubahan jam biologis ini tentu ikut mengubah metabolisme tubuh. Anda jadi lebih sulit tidurn nyenyak (insomnia), sering kelelahan yang tampaknya tidak pulih-pulih, hingga masalah kesehatan lainnya seperti gangguan pencernaan mulai dari sakit perut, mual, diare, sembelit, dan nyeri ulu hati, hingga risiko cedera dan kecelakaan. Pada akhirnya, kerja shift malam dapat menurunkan kualitas hidup dan produktivitas kerja. Untuk menjaga kondisi tubuh anda, sebaiknya: -mengatur pola tidur -usahakan tidur siang -atur pola makan sehat, serta bergizi seimbang -batasi konsumsi kopi. Semoga bermanfaat.