saya susah tidur tial malam hari bahka semalaman tdk bisa tidur beli vitamin apa ya biat di minum ...tks

Halo, selamat malam Terimakasih sudah menghubungi honestdocs Sebelumnya ada beberapa hal yang perlu kami ketahui : - umur dan jenis kelamin - apakah anda mengetahui apa penyebab sulit tidurnya? - sudah berapa lama keluhan ini dirasakan? Susah tidur atau insomnia bisa disebabkan beberapa faktor 1. Umur, seiring bertambahnya umur, kualitas tidur sering terganggu 2. Konsumsi makanan /minuman yang mengandung kafein 3. Pola tidur yang tidak teratur 4. Stress 5. Obat-obatan 6. Gangguan tidur lainnya Beberapa cara yang bisa dicoba 1. Hindari/ kurangi asupan makanan/minuman mengandung kafein: kopi, teh, atau minuman penambah energi, terutama pada sore / malam hari. 2. Biasakan tidur pada jam yang sama 3. Mandi/ berendam air panas / hangat dapat membantu merilekskan tubuh 4. Pijatan ringan 5. Minuman hangat 6. Redupkan cahaya lampu dalam kamar tidur 7. Hindari menonton tv, melihat komputer atau layar hp sebelum tidur, karena cahaya dari tv, komputer / layar hp dapat mengaktifkan gelombang otak, sehingga akan kesulitan untuk tidur 8. hindari stress 9. Lakukan peregangan / stretching ringan 10. Bernafas panjang dan dalam 11. Hindari aktifitas fisik berlebih pada sore / malam hari. 12. Mendengarkan musik relaksasi dengan volume rendah (jangan dilakukan kalau dengan mendengarkan musik membuat anda lebih terjaga, dan sebaiknya tidak menggunakan earphone / headsat untuk mendengarkan musik) 13. Meditasi untuk membantu mengurangi stres dan dapat menenangkan pikiran Konsultasikan diri ke dokter bila anda masih kesulitan tidur setelah mencoba cara diatas. Semoga membantu, silahkan kembali bertanya bila masih kurang jelas