Halo dok, saya sudah hampir sebulan mengalami insomnia. Jadwal tidur saya jadi terbalik sejak saya minum kopi dan begadang sampai pagi. Keadaan ini sangat mengganggu jam produktif saya, dok. Bagaimana agar jadwal tidur saya kembali seperti semula? Apakah ada makanan khusus yang bisa memicu rasa kantuk?

Halo, terima kasih telah bertanya di Honestdocs!

Untuk menjelaskan pertanyaan anda, akan saya jelaskan sedikit tentang pola tidur yang normal ya.

Jam biologis tubuh atau dengan nama lain irama sirkadian merupakan fenomena alami tubuh manusia dalam regulasi hormon, suhu, tekanan darah, dan masih banyak lagi. Sistem ini akan mengatur segala aspek dari fungsi kita sebagai manusia seperti kemampuan kognitif (berbahasa, menghitung, berseni, dan lain - lain) dan emosional. Siklus dan sekresi hormon dapat dipengaruhi oleh faktor eksternal seperti suhu, dan cahaya.

Sebagai contoh, pada kondisi cahya yang redup atau gelap, manusia memproduksi hormon melatonin yang membantu manusia untuk meregulasikan rasa ngantuk, tekanan darah, organ reproduksi, dan lain - lain.

Terganggunya dari siklus ini dapat merubah aktivitas tubuh dalam berfungsi secara normal. Dengan adanya perubahan dari irama ini, sekresi hormon dan metabolisme pada tubuh juga akan berubah. Hal ini dapat berpotensi untuk mengganggu kesehatan manusia dan dapat menimbulkan beberapa penyakit seperti insomnia, gagal ginjal, obesitas, dan rasa lelah.

Beberapa penyebab yang dapat mengganggu siklus sirkadian ini seperti:
1. Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein seperti kopi
2. Pekerjaan atau aktivitas yang dilakukan di malam hari
3. Jam tidur yang tidak teratur
4. Blue light yang dihasilkan oleh layar seperti komputer atau handphone

Terdapat beberapa cara untuk mengatasi insomnia tersebut seperti:
1. Menggelapkan kamar tidur dan mengatur suhu kamar menjadi lebih dingin
2. Kelola stres dengan meditasi atau latihan bernafas
3. Menghindari tidur siang, dan konsumsi makanan yang mengandung kafein
4. Memasang musik relaksasi dengan volume pelan

Beberapa makanan yang dapat anda makan sebelum tidur untuk membantu menimbulkan rasa kantuk meliputi nasi putih, kacang almond, ikan yang berlemak, susu hangat, kiwi, dan teh kamomil

Semoga bermanfaat!