Selamat malam dok. Dok, sudah beberapa kali saya mencoba untuk meningkatkan berat badan tapi hasilnya selalu nihil. Rasanya lihat makanan tidak pernah nafsu dan kebanyakan sugest dok. Stres yang terlalu berlebihan dan banyak pikiran jadi berimbas ke pola makan yang berantakan. Pertanyaan saya, berapa idealnya berat badan untuk tinggi 155 cm dok? Sekarang berat badan saya hanya 43 kg. Mohon solusinya dok. Terima kasih.

Selamat pagi. Terima kasih telah menggunakan layanan konsultasi dokter online di HonestDocs.id. Untuk mengetahui apakah berat badan seseorang ideal atau tidak bisa diketahui dengan menggunakan rumus berikut ini: (Tinggi Badan-100) – 10% (Tinggi Badan – 100). Pada kasus anda diketahui (155 – 100) – 10% (155-100) yakni 49,5. Sepuluh persen plus minus dari 49,5 masih termasuk normal. Sehingga untuk tinggi 155, range berat badan ideal sekitar 44,5 – 54 kg. Dengan demikian diketahui bahwa berat badan anda saat ini masih sedikit kurang dari berat badan ideal dan target peningkatan berat badan anda setidaknya sebesar 1,5 kg ke angka 44,5 kg. Untuk menaikkan berat badan sebanyak 0,5 – 1 kg perlu dilakukan pembakaran kalori sekitar 500 kalori atau lebih. Caranya bisa dilakukan dengan meningkatkan asupan makanan yang dikonsumsi terutama makanan mengandung karbohidrat, protein dan lemak. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat misalnya nasi, jagung, kentang, roti. Contoh makanan yang mengandung telur, ayam, ikan, kacang – kacangan, produk susu. Contoh makanan mengandung lemak seperti kulit ayam, daging, susu, coklat dan sebagainya. Pilihlah jenis makanan yang anda suka jika memang anda tidak selera mengkonsumsi salah satu jenis makanan. Selain itu olahraga juga dapat meningkatkan berat badan anda. Namun pilihlah olahraga yang sesuai seperti jalan, senam, hingga angkat beban untuk membentuk massa otot anda. Hindari olahraga kardio yang berlebihan seperti lari. Silakan baca artikel berikut yang terkait dengan keluhan yang anda rasakan: