Saya pria berusia 41th, saya ada kendala dengan susah tidur malam. Aktifitas sehari-sehari adalah menerima jasa perbaikan alat-alat elektronik (tukang servis). Mohon saran dokter

Halo, sebelumnya terima kasih sudah bertanya melalui Honestdocs.

Kesulitan tidur, atau insomnia, bisa diakibatkan oleh beberapa hal. Sebelum saya utarakan beberapa penyebabnya, saya akan bertanya lebih dulu ya mengenai kebiasaan-kebiasaan yang anda sering lakukan.
-Apakah anda masih sering begadang? Bila iya, tubuh anda mungkin sudah terbiasa dengan irama sirkadian dengan tidur larut, sehingga bila ingin dipercepat, butuh waktu untuk tubuh menyesuaikan kebiasaan lagi.
-Apakah anda terdapat kebiasaan minum kopi/makan pedas/telat makan? Bila ya, kemungkinan lambung anda terganggu fungsinya, dan untuk diketahui, bila lambung mengalami gangguan/luka, tubuh akan merepresentasikannya dengan nyeri kepala (selain kebanyakan gejalanya adalah nyeri ulu hati).
-Dan apakah anda sering main gadget sebelum tidur? Bila ya, tubuh akan mengalami fase “sadar” bila terkena sinar biru dari gadget.

beberapa hal yang bisa dilakukan sat ini:
1. tidak main handphone atau menonton tv 1 jam sebelum tidur
2. olahraga rutin 2-3x seminggu
3. minum air putih cukup 2 liter sehari
4. membiasakan pola tidur sehat, 8 jam sehari, biasakan tidak tidur larut bila ingin bangun pagi.

Nah, sekian beberapa kemungkinan yang anda alami ketika sulit tidur, apabila memang terdapat kebiasaan seperti di atas, sebaiknya anda melakukan perbaikan kebiasaan. Bila tidak terdapat perbaikan juga, segera konsultasikan dengan dokter anda ya.

Semoga bermanfaat