Halo, dok. Saya berumur 18 tahun, berat badan saya 62 kg dan tinggi saya 177. Saya merasa kekurusan dan saya sudah mencoba dari dulu menambah berat badan dengan makan banyak bergizi, namun hasilnya tidak berhasil. Bahkan berat badan saya malah menurun. Setidaknya saya ingin berat saya sekitar 67-71 kg. Yang saya mau tanya, bagaimana cara menambah berat badan secara efektif? Bahkan porsi makanan harian saya 2 kali melebihi orang normal. Mohon penjelasannya, dok. Terima kasih.

Halo, selamat pagi terimakasih sudah menghubungi honestdocs Coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum. Ini rumus untuk mengukur BMI: BMI = Berat badan (kg) ---------------- (Tinggi badan)2 (m2) BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan 1) BMI di atas 25 : obesitas 2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan. 3) BMI 18,5—22,9 : ideal 4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal Hasil hitung BMI adalah : 62 / (1.77)2 = 19,8 Dari hasil hitung BMI, kamu termasuk normal Cara untuk menaikkan berat badan adalah dengan menambah jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan 1. Makan lebih sering dengan padat nutrisi 2. Perhatikan jenis makanan : pilih makanan dengan padat nutrisi terutama protein 3. Membuat smoothie yang mengandung protein (dengan tambahan whey protein) 4. Gunakan piring yang berukuran lebih besar, ukuran piring membuat anda makan dalam porsi lebih besar 5. Usahakan untuk tidak minum sebelum makan, karena cairan dapat memberikan sensasi rasa kenyang 6. Makan cemilan, terutama yang mengandung protein / padat nutrisi. 7. Olahraga, dengan berolahraga, maka massa otot akan meningkat. 8. Hindari rokok / alkohol. Bentuk tubuh juga dipengaruhi oleh faktor keturunan. Jadi jangan berkecil hati kalau badan terasa kurus, selama stamina tubuh masih optimal. Selamat mencoba. Semoga saran ini membantu, silahkan tanyakan kembali bila belum jelas