Permisi dok, saya mau tanya. Gimana ya caranya menaikkan berat badan hingga ideal dan supaya badan saya bisa memiliki otot? Kira-kira olahraga apa ya dok yang bisa saya lakukan supaya cepat membuahkan hasil? Terima kasih dok, mohon jawabannya.

Halo, selamat sore, terima kasih telah menghubungi HonestDocs. Pada dasarnya, rahasia untuk peningkatan berat badan adalah perbandingan antara kalori intake(masuk) dan output (keluar). Apabila intake kalori Anda melebihi pembakaran kalori, maka otomatis Anda akan bertambah berat badan. Pembentukan otot yang baik memerlukan asupan gizi yang cukup. Namun tidak hanya protein saja yang sangat dibutuhkan oleh otot, karbohidrat dan lemak yang sesuai juga sangat mendukung pembentuk otot. 1. Memaksimalkan konsumsi protein. Protein yang diperlukan setidaknya 10-30% dari total kalori, contoh makanan yang mengandung tinggi protein antara lain, telur, daging, kacang-kacangan, kedelai, produk susu, yoghurt, dsb. 2. Mengkonsumsi/ mengkombinasi karbohidrat,lemak, protein, karena apabila energi dari karbo cukup maka protein tubuh dapat disimpan dalam bentuk otot. 3. Melakukan olahraga yang melatih otot-otot besar, seperti squat, dips, push up, pullup, bench press, deadlift, dsb. Demikian penjelasan dari saya, semoga membantu. Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.