Insom akut, selain susah tidur di malam hari saya juga sering memikirkan sesuatu hal yg tiba2 terlintas begitu saja d pikiran , susah melupakan kejadian kelam di masa lalu yg smpe skr mengganggu pikiran saya. Saya pernah mengkonsumsi obat anti depresan sebelumnya dan sedikit membantu lebih tenang dan bsa tidur saat mlm tiba setelah meminum nya. Saran nya dok?

selamat pagi :)

insomnia memang paling sering disebabkan karena psikis ya, saran saya tentu hal ini harus dikonsultasikan dengan ahlinya yaitu psikolog klinis,

dan bila tidurnya sudah sangat terganggu akan membutuhkan bantuan obat-obatan dan harus konsultasi juga ke dokter spesialis psikiatri (beda dengan psikolog ya)

untuk saat ini cobalah ubah gaya hidup anda, karena pikiran dan badan itu saling berhubungan,
sesuai dengan pepatah "di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat":
1. Kelola stres dengan rutin melakukan kegiatan yang sifatnya "mengeluarkan" seperti bernyanyi, berolahraga, bercerita dengan teman terdekat, berbagi dengan orang yang membutuhkan, dll
2. tidur cukup, 7-9 jam sehari, bila malam tidak cukup bisa dibantu tidur siang.
3. makan makanan bergizi seimbang termasuk sayur dan buah
4. minum air putih 2 liter sehari
5. olahraga rutin 3x seminggu (2hari sekali)
olahraga terbukti selain membuat sehat, juga menciptakan mood yang baik, dan tidur yang lebih nyenyak.

khusus tips tambahan untuk mengelola pikiran:
1. meditasi.
meditasi sudah sangat banyak bukti ilmiahnya dapat mengistirahatkan mental dari otak yang "bekerja terus".
cobalah dimulai dari 5 menit dulu setiap kalinya, dengan fokus mengatur napas anda dan bayangkan setiap mengambil napas segala kebaikan masuk hingga keseluruh tubuh anda, dan setiap menghembuskan napas semua beban anda ikut hilang bersamanya.
2. tonton video motivasi dan pengembangan diri.
mulailah rutin menonton hal positif seperti motivasi dan pengembangan diri.
karena walaupun tidak berefek langsung, pikiran bawah sadar anda akan sedikit demi sedikit berubah menjadi lebih positif nantinya.

semoga tips diatas dapat membantu ya, semoga cepat sembuh :)

hai,
termakasih sudah bertanya di honestdocs.

insomnia merupakak gangguan seseorang yg sulit tidur.
beberapa penyebab terjadinya insomnia yaitu gangguan psikologis, jam tidur yg tidak teratur, gangguan emosional (kecemasan, kegelisahan, dan ketakutan).

penderita insomnia hendaknya tetap tenang dan santai beberapa jam sebelum waktu tidur tiba, menciptakan suasana yg nyaman di kamar denagn cahaya yg redup dak tidak berisik.

apabila kondisi anda tidak membaik sebaiknya periksa ke bagian psikolog

Selamat siang terimakasih telah menghubungi Honestdocs

Apakah Anda sering minum kopi atau teh? jika iya maka sebaiknya dikurangi dulu karena akan memperberat insomnia nya. Saya menyarankan beberapa hal untuk meringankan insomnia nya:
- Banyak-banyak berdoa dan meminta perlindungan Tuhan dari pikiran buruk (sesuai dengan agama Anda)
- Coba olahraga beberapa jam sebelum tidur atau sore hari. Pilih olahraga yang membuat pikiran bahagia misalnya jika Anda wanita lakukan zumba atau aerobik. Pilih olahraga yang bisa dilakukan bersama orang-orang. Jika Anda lakukan sendiri pikiran sering terisi hal negatif jadi hindari itu.
- Makan makanan yang mengandung pala. buah pala dapat mengatasi insomnia
- Coba tuliskan lah pikiran negatif Anda di buku diari daripada hanya tersimpan di otak saja
- Sharing dengan orang terdekat yang bisa dipercaya mengenai masalah Anda

Semoga berhasil. Jika masih belum berhasil juga saya sarankan untuk berobat ke psikiater ya.