Selamat pagi Dok, kenapa ya setiap pagi saya selalu ngantuk berat, trus sampek pusing kepala saya, jadi kerjaan saya berantakan. apa ya dok sebabnya dan bagaimana mengatasinya supaya saya tidak selalu mengantuk di pagihari? terimakasih dok.

Halo terimakasih telah menghubungi honestdocs

Mengantuk merupakan tanda bahwa Anda tidak memiliki kualitas tidur yang baik. Kualitas tidur yang baik dirasakan ketika seseorang bangun dari tempat tidur seseorang merasakan kesegaran yang maksimal dan siap untuk beraktivitas. Tidur yang baik ketika seseorang berhasil mencapai fase REM(Rapid Eye Movement) yang terkadang memunculkan mimpi. Untuk meningkatkan kualitas tidur
- Matikan lampu tidur Anda dan dengarkan musik yang menenangkan
- minum herbal tea sebelum tidur
- menggunakan aromaterapi saat tidur

Selain itu , mengantuk juga dapat menjadi tanda bahwa tubuh Anda kekurangan oksigen pada sel tubuh terutama otak. Hal itu mengakibatkan sel otak bekerja terlalu lelah. Anda dapat meningkatkan pasokan oksigen otak dengan
- Olahraga secara teratur minimal 5 kali sehari 30 menit
- Makanan bergizi yang mengandung banyak vitamin dan mineral seperti sayur dan buah
- Bila diperlukan lakukan konsumsi suplemen vitamin tambahan

Semoga bermanfaat

Halo,

Apakah ada perubahan pola hidup dalam beberapa bulan terakhir ini? penurunan berat badan? perubahan pola makan? perubahan pola tidur?

Pernahkah memeriksakan tekanan darah sebelumnya?
Menurut rekomendasi American Heart Association :
Tekanan darah normal : sekitar 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg

Rasa berat atau lelah dapat disebabkan :
1. Pola tidur yang tidak teratur, jam tidur yang tidak teratur, kurang tidur, sering bergadang
2. Kualitas tidur yang kurang baik: mendengkur, atau sleep apnea (berhenti bernafas ketika tidur), sering terbangun di tengah tidur
3. Makan / cemilan tepat sebelum tidur : disarankan makan terakhir adalah 3-4 jam sebelum tidur
4. Aktifitas fisik berlebih
5. Konsumsi kafein atau alkohol
6. Merokok
7. Pola makan yang tidak baik
8. Kelebihan berat badan
9. Obat-obatan
10. Kebiasaan menonton, menatap layar komputer / smartphone sebelum tidur.
11. Stress
12. Tekanan darah dibawah 90/60mmHg
13. Anemia

Beberapa cara yang dapat dilakukan
1. Periksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah tekanan darah normal atau tidak, anemia atau bukan
2. Hindari diet ketat, atau asupan nutrisi yang tidak baik
3. Berolahraga rutin, dapat membantu memperbaiki peredaran darah di tubuh
4. Batasi asupan kafein terutama setelah jam 12 siang
5. Batasi asupan garam
6. Batasi cemilan tinggi karbohidrat, tinggi garam, rendah nutrisi
7. Hindari melewati jam makan
8. Miliki pola tidur yang teratur
9. Hindari rokok dan alkohol
10. Hindari melakukan perubahan posisi dengan cepat, seperti dari jongkok ke berdiri, lakukan secara perlahan dan bertahap
11. Bila mendengkur, konsultasikan ke dokter.

Semoga informasi ini cukup membantu, silahkan kembali bertanya bila kurang jelas
Terimakasih sudah menghubungi honestdocs