Selamat siang, dok. Saya seorang karyawan di salah satu perusahaan. Usia saya sekarang menginjak 26 tahun. Setiap harinya saya makan 2 atau 3 kali dengan kandungan gizi yang dapat dikatakan cukup. Saya juga sering ngemil di waktu senggang, istirahat untuk tidur pun cukup. Setiap hari Sabtu atau Minggu, terkadang saya menyempatkan waktu untuk berolahraga selama 1 sampai dengan 2 jam. Tinggi badan saya 162 cm dan berat badan saya 52 kg. Saya ingin menambah berat badan saya menjadi 60 kg. Kira-kira bagaimana caranya, dok? Terima kasih.

Selamat pagi, Coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum. Ini rumus untuk mengukur BMI: BMI = Berat badan (kg) ---------------- (Tinggi badan)2 (m2) BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan 1) BMI di atas 25 : obesitas 2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan. 3) BMI 18,5—22,9 : ideal 4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal Hasil BMi = 52 / (1.62)2 = 19.81 BMI nya termasuk normal Cara untuk menaikkan berat badan adalah dengan menambah jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan 1. Makan lebih sering dengan padat nutrisi 2. Perhatikan jenis makanan : pilih makanan dengan padat nutrisi terutama protein 3. Membuat smoothie yang mengandung protein (dengan tambahan whey protein) 4. Gunakan piring yang berukuran lebih besar, ukuran piring membuat anda makan dalam porsi lebih besar 5. Usahakan untuk tidak minum sebelum makan, karena cairan dapat memberikan sensasi rasa kenyang 6. Makan cemilan, terutama yang mengandung protein / padat nutrisi. 7. Olahraga, dengan berolahraga, maka massa otot akan meningkat. 8. Hindari rokok / alkohol. Bentuk tubuh juga dipengaruhi oleh faktor keturunan. Jadi jangan berkecil hati kalau badan terasa kurus, selama stamina tubuh masih optimal. Selamat mencoba.