Dok kenapa saya sering merasa kelelahan apa itu juga pengaruh dari stres? Dan gimana cara agar tidak gampang stress

Halo,
selamat malam
terima kasih sudah menghubungi honestdocs

Sebelumnya ada beberapa hal yang perlu diketahui:
- umur dan jenis kelamin?
- sudah berapa lama keluhan ini dirasakan?
- apakah sudah pernah diperiksakan sebelumnya?

Apakah ada perubahan pola hidup dalam beberapa bulan terakhir ini? penurunan berat badan? perubahan pola makan? perubahan pola tidur?

Pernahkah memeriksakan tekanan darah sebelumnya?
Menurut rekomendasi American Heart Association :
Tekanan darah normal : sekitar 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg

Rasa berat atau lelah dapat disebabkan :
1. Pola tidur yang tidak teratur, jam tidur yang tidak teratur, kurang tidur, sering bergadang
2. Kualitas tidur yang kurang baik: mendengkur, atau sleep apnea (berhenti bernafas ketika tidur), sering terbangun di tengah tidur
3. Makan / cemilan tepat sebelum tidur : disarankan makan terakhir adalah 3-4 jam sebelum tidur
4. Aktifitas fisik berlebih
5. Konsumsi kafein atau alkohol
6. Merokok
7. Pola makan yang tidak baik
8. Kelebihan berat badan
9. Obat-obatan
10. Kebiasaan menonton, menatap layar komputer / smartphone sebelum tidur.
11. Stress
12. Tekanan darah dibawah 90/60mmHg
13. Anemia

Beberapa cara yang dapat dilakukan
1. Periksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah tekanan darah normal atau tidak, anemia atau bukan
2. Hindari diet ketat, atau asupan nutrisi yang tidak baik
3. Berolahraga rutin, dapat membantu memperbaiki peredaran darah di tubuh
4. Batasi asupan kafein terutama setelah jam 12 siang
5. Batasi asupan garam
6. Batasi cemilan tinggi karbohidrat, tinggi garam, rendah nutrisi
7. Hindari melewati jam makan
8. Miliki pola tidur yang teratur
9. Hindari rokok dan alkohol
10. Hindari melakukan perubahan posisi dengan cepat, seperti dari jongkok ke berdiri, lakukan secara perlahan dan bertahap
11. Bila mendengkur, konsultasikan ke dokter.

Semoga informasi ini cukup membantu, silahkan kembali bertanya bila kurang jelas

Halo selamat malam, terima kasih telah menghubungi Honestdocs.

Sebelumnya, ada beberapa hal yang perlu kami gali terlebih dahulu. Apa jenis kelamin anda dan berapa usia anda? Sudah berapa lama anda mengalami keluhan stress tersebut? Apakah workload anda di tempat kerja sangat berat?

Stress psikis memang dapat menyebabkan perasaan letih lelah, meskipun tidak menutup kemungkinan keluhan letih lelah anda dapat disebabkan kelainan lain seperti anemia.
Untuk mengurangi stress, ada beberapa tips yang anda dapat lakukan:
1. Istirahat secara periodik, agar pikiran bisa fresh kembali
2. Melakukan hobi anda di saat senggang
3. Tidak membawa pekerjaan ke rumah, gunakan rumah sebagai tempat beristirahat.
4. Pastikan cukup tidur dan beristirahat
5. Luangkan waktu untuk olahraga teratur setiap minggu minimal 3x selama 30 menit.
6. Makan cukup makanan bergizi, dan minum cukup air setiap harinya.
7. Berfokus kepada solusi, jangan pada masalah, untuk mengurangi stress berlebihan pada psikis.

Sekian jawaban dari saya, semoga bermanfaat.

Sekian jawaban dari saya, semoga bermanfaat. Silahkan bertanya kembali apabila masih ada yang kurang jelas.

Halo
selamat malam,

Sudah berapa lama keluhan ini dirasakan? apakah vagina tersebut lecet karena gatal atau karena hubungan seksual?