Saya mau tanya dok. saya laki-laki umur 20 tinggi 170 cm , berat 56 dan sedang diet menaikan berat badan sampai 62 kg dengan pola makan biasa dengan makan snack yang berisi telur rebus, pagi, siang,malam. lalu latihan calistenik , apa pola makan seperti itu sehat atau tidak dok? sekian dan terimakasih dok.

Halo, Selamat Siang Terima kasih telah berkonsultasi dengan Honestdocs. Saya akan mencoba menjawab pertanyaan Anda. Beberapa faktor lain yang menyebabkan susahnya berat badan bertambah: perlu dilihat apakah istirahat sudah cukup, asupan gizi makanan baik, dan apakah sudah melakukan olahraga secara rutin. Waktu tidur (istirahat) di malam hari sebaiknya adalah minimal 6-8 jam untuk usia dewasa. Hal ini karena pada malam hari, tubuh manusia memang sudah di ‘desain’ untuk beristirahat. Begadang dan kurang tidur akan mempengaruhi kesehatan fisik dan jiwa seseorang. Hormon-hormon dalam tubuh dapat terganggu. Proses pencernaan dan metabolisme tubuh juga akan terganggu. Apakah makanan yang Anda konsumsi sehari-hari apakah sudah memiliki komponen gizi yang baik dan cukup? Jika ingin menambah berat badan maka disarankan untuk meningkatkan asupan lemak baik (hindari kolesterol) dan protein, tanpa mengurangi porsi serat (sayur dan buah). Telur rebus yang rutin Anda konsumsi sudah cukup baik sebagai sumber protein dan lemak hewani. Namun, protein dan lemak tidak harus berasal dari telur. Kita juga membutuhkan protein dan lemak nabati dari kacang-kacangan, contohnya. Berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kemenkes RI, standar angka kecukupan protein yang dianjurkan bagi masyarakat Indonesia yang berusia 17 – 60 tahun adalah sekitar 56 – 59 gram per hari untuk wanita dan 62 – 66 gram per hari untuk pria. Namun, kebutuhan protein dapat berbeda-beda pada setiap orang, tergantung pada aktivitas fisik dan kondisi kesehatan orang tersebut. Atlet, pasien dengan luka pasca operasi, dan lanjut usia memerlukan asupan protein yang lebih tinggi. Asupan protein sehari-hari sebaiknya mencukupi kebutuhan protein Anda, jangan kekurangan maupun berlebihan. Kelebihan protein juga dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan, contohnya gangguan ginjal dan osteoporosis (pengeroposan tulang). Untuk itu, saya sarankan Anda memerhatikan dan menghitung asupan protein yang Anda konsumsi setiap hari. Berikut saya lampirkan daftar kandungan gizi dalam bahan makanan. Jika Anda mengharapkan pertambahan berat badan berupa massa otot, bukan hanya lemak, maka harus diimbangi juga dengan melakukan olahraga yang cukup dan teratur. Menurut anjuran WHO, bagi kelompok usia dewasa muda, aktivitas fisik yang dianjurkan berupa 150 menit aktivitas aerobik moderate atau 90 menit aktivitas aerobik berat dalam seminggu ditambah dengan 2 kali latihan yang memperkuat otot setiap minggunya. Latihan calistenik yang sudah rutin Anda lakukan juga sudah baik sebagai olahraga Anda. Semoga bermanfaat. Sehat selalu. Terima kasih.