Bagaimana cara menghilangkan penyakit insomnia dok?

Halo selamat siang,

Sebelumnya, ada beberapa hal yang perlu saya tanyakan:
1. Berapakah usia anda?
2. Sudah sejak kapan anda mengalami keluhan tersebut?
3. Sulit tidur yang anda maksud apakah sulit untuk masuk tidur, atau sering terbangun?
4. Apakah keluhan ini disertai dengan perasaan sedih/ depresi?
5. Apakah anda sering beraktivitas di ranjang saat tidak mengantuk?

Sulit tidur dalam bahasa medis dikenal juga dengan istilah insomnia. Faktor penyebab dari keluhan ini sangatlah beragam, antara lain:
1. Kondisi medis tertentu (seperti alergi hidung, sinusitis, GERD, hipertiroid, asma, nyeri kronis, dsb)
2. Penggunaan obat-obat tertentu (seperti obat darah tinggi, jantung, pil kb, depresi)
3. Sleep apneu
4. Depresi
5. kegelisahan/ kecemasan
6. Gaya hidup/ Lifestyle
7. Makanan/ minuman tertentu, seperti alkohol, kafein, nikotin

Selamat siang

Usia anda?
Pekerjaan?
Gender anda?
Sudah berapa lama keluhan anda?
Apakah anda anda keluhan lain?
Riwayat penyakit sebelumnya?
Sudah konsumsi obat apa?

Saya coba menjelaskan
Insomnia merupakan gangguan tidur, atau sulit tidur, dimana waktu untuk tidur cukup.
Membuat aktivitas sehari hari dapat terganggu

Insomnia terbagi 2
1. Primer : tanpa anda keluhan medis lain
2. Sekunder: terdapat keluhan medis
Contoh sakot kepala, gastritis, appendisitis, abdominal pain, dsb

Penyebab
1. Stres
2. Depresi
3. Gaya hidup tidak sehat
4. Pengaruh obat-obatan tertentu.
5. Lingkungan
6. Penyakit

Saran saya terapi perilaku kognitif
1. Jangan tidur siang
2. Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur, bila tidak bisa 30 menit kemudian keluar dari kamar dan kembali saat mengantuk saja
3. Berolahraga setiap hari, tidak memaksakan tidur
4. Yoga
5. Fototerapi

Periksakan pada dokter bila keluhan anda tidak berkurang sama sekali

Selamat siang, terima kasih telah menghubungi honestdocs.

Insomnia atau gangguan tidur dapat diatasi dengan beberapa langkah berikut ini:
- mengenali penyebabnya dan berusaha mengatasinya
- atur jadwal tidur anda, pastikan untuk tidur secara teratur setiap malam.
- jangan sesekali begadang
- makan malam lebih awal
- jangan minum kopi di sore hari dan malam hari
- ciptakan suasana tidur yang tenang dan nyaman
- matikan lampu saat tidur
- olahraga secara teratur setidaknya 3 kali dalam seminggu dengan durasi masing-masing selama 30 menit.
- menenangkan pikiran dengan banyak-banyak berdoa terutama sebelum tidur.
- hindari rasa takut tidak bisa tidur, rasa takut tidak tidur justru akan membuat Anda sulit terlelap.
- daripada memikirkan hal-hal yang tidak jelas sebaiknya bacalah buku agar cepat mengantuk.
- hindarkan gadget, televisi dan sebagainya karena berpotensi mengganggu tidur anda.

Semoga tips diatas dapat membantu anda untuk tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Jika belum bisa dapat teratasi, konsultasikan dengan dokter secara langsung, bila perlu dokter akan meresepkan obat tidur yang aman untuk anda.