Jenis kelamin : laki2 Umur : 19 Tinngi :165 cm Berat : 50 kg Jumlah kalori saya pada saat saya cek di salah satu artikel ialah 1440 untuk minimum.sedangkan untuk menaikkan berat badan disararankan ialah 1980 kalori. Pertanyaan nya: misalkan ada makanan yang mengandung 52kcl atau 52000 kalori apakah saya sudah memenuhi jumlah kalori?

Halo
Selamat siang
Terima kasih sudah menghubungi honestdocs

Sebelum dapat menjelaskan berapa kalori yang anda perlukan dalam sehari untuk menaikkan berat badan, kami memerlukan tambahan informasi
- umur dan jenis kelamin
- tinggi badan dan berat badan
- berat badan yang diinginkan

Coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh
BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Cara untuk menaikkan berat badan adalah dengan menambah jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari

Berapakah berat badan yang diinginkan?
Hasil hitung bmi anda adalah 50/ (1.65)2
= 18,3

Yang artinya hanya sedikit dibawah normal

Selamat siang
Terima kasih sudah bertanya pada honestdocs
Sebelumnya,saya akan bertanya terlebih dahulu
1. Usia anda?
2. Gender?
3. Pekerjaan?
4. Berat bdan saat ini?
5. Tinggi badan?

Saya sedikit menjelaskan
1. Konsumsi makan 3x porsi besar secara teratur, dan selingi makanan ringan 2x sehari seperti biskuit, susu, buah
2. Konsumsi lemak sehat
Seperti susu khusus penambah berat, daging, alpukat, minyak zaitun.
Jauhi lemak jenuh seperti junkfood
3. Sumber makanan tinggi protein
daging, keju, susu, ikan, dan telur.
4. Makan tinggi karbohidrat
Karbohidrat yang kita makan akan menjadi glukosa, sisanya, akan disimpan dalam hati serta jaringan lemak dan otot.
5. Olah raga untuk menambah massa otot

Cara hitung BMI (Body Mass Index) BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Berikut jawaban dari saya, semoga bermanfaat bagi anda

Halo, terima kasih telah menghubungi Honestdocs

Pada dasarnya, rahasia untuk peningkatan berat badan adalah perbandingan antara kalori intake(masuk) dan output (keluar). Apabila intake kalori Anda melebihi pembakaran kalori, maka otomatis Anda akan bertambah berat badan.
Untuk mencapai itu, maka sebaiknya menerapkan pola maka dengan gizi seimbang. ‬Yang dimaksud dari‭ ‬gizi seimbang bukan hanya dari jenis sumber makanan,‭ ‬namun proporsi dalam makronutrien‭ ‬seperti karbohidrat,‭ ‬protein,‭ ‬lemak,‭ ‬dan mikronutrien seperti‭ ‬vitamin dan mineral.‭ ‬Gizi seimbang juga sangat tergantung dengan kebutuhan kalori individu tersebut.‭ Selain itu, Anda juga dapat menyempatkan diri untuk olahraga minimal 3x seminggu, agar tubuh menjadi lebih bugar sekaligus melatih otot-otot besar, yang juga berpengaruh pada berat badan secara keseluruhan, karena massa otot juga akan membantu Anda tampak berisi dan padat.

Selamat siang, terima kasih telah menghubungi honestdocs.
Berikut beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh:
-Memperbaiki waktu tidur
-Perbanyak berdiri daripada duduk mampu membakar lebih banyak kalori dibanding mengerjakan sesuatu sambil duduk untuk waktu yang panjang.
-Melakukan olahraga dengan gerakan cepat (intensitas tinggi) dan intensitas sedang secara bergantian dalam beberapa interval, sebagai selingan saat jeda istirahat, dapat meningkatkan laju metabolisme sekaligus membakar lebih banyak kalori.
-Latihan kekuatan dengan mengangkat beban, tidak hanya membakar kalori namun juga menjaga agar tubuh tidak kehilangan otot sebagai efek samping dari diet menurunkan berat badan.
-Mengganti minyak yang mengandung lemak jenuh dengan minyak kelapa untuk dikonsumsi tidak berpengaruh secara langsung dalam metabolisme.
-Memastikan selalu ada protein dalam setiap makanan yang dikonsumsi. Protein meningkatkan metabolisme tubuh dengan cara mencegah tubuh kehilangan massa otot ketika berdiet.
-Perbanyak minum air putih
Meminum air putih dapat meningkatkan metabolisme. Apalagi bila air tersebut dalam keadaan dingin, karena tubuh membutuhkan lebih banyak kalori untuk menaikkan suhu air tersebut saat masuk dalam tubuh. Selain itu, meminum air putih sebelum makan akan membuat Anda lebih cepat kenyang, sehingga lebih mudah untuk mengontrol porsi makan. Semoga bermanfaat.