Assalamu'alaikum dok. Saya mau tanya saya, sulit sekali untuk menaikkan berat badan saya menjadi ideal. Saya sudah pernah minum obat cacing mencoba ternyata tak ada efek. Apakah sistem metabolisme saya terganggu ya dok? Tinggi saya 150 cm berat badan saya 38 kg, bagaimana solusinya ya dok? Makanan apa yang seharusnya saya makan dan yang tidak lalu juga mengatur pola makannya seperti apa? Terimakasih dok.

Selamat pagi. Terima kasih telah menggunakan layanan konsultasi dokter online di HonestDocs.id. Kesulitan menggemukkan badan menjadi masalah beberapa individu. Penyebab seseorang sulit untuk gemuk ada beberapa hal antara lain karena faktor keturunan, asupan makan yang kurang dan tidak seimbang dengan banyaknya aktivitas, hingga karena faktor penyakit tertentu misalnya hipertiroid dan lain sebagainya. Sehingga untuk memastikan penyebab keluhan anda harus dilakukan pemeriksaan secara langsung oleh dokter. Berat badan seseorang ideal atau tidak bisa diketahui dengan menggunakan rumus berikut ini: (Tinggi Badan-100) – 10% (Tinggi Badan – 100). Pada kasus anda dimana tinggi badan 150 cm dan berat badan 38 kg maka jika dihitung berat badan idealnya seharusnya  (150 – 100) – 10% (150-100) yakni 45. Sepuluh persen plus minus dari 45 masih termasuk normal. Sehingga untuk tinggi 150 cm, range berat badan ideal sekitar 40,5 – 49,5 kg. Dengan demikian diketahui bahwa berat badan anda saat ini masih sedikit kurang dari berat badan ideal dan target peningkatan berat badan anda setidaknya sebesar 2,5 kg ke angka 40,5 kg. Untuk menaikkan berat badan sebanyak 0,5 – 1 kg perlu dilakukan penambahan kalori sekitar 500 kalori atau lebih. Caranya bisa dilakukan dengan meningkatkan asupan makanan yang dikonsumsi terutama makanan mengandung karbohidrat, protein dan lemak. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat misalnya nasi, jagung, kentang, roti. Contoh makanan yang mengandung telur, ayam, ikan, kacang – kacangan, produk susu. Contoh makanan mengandung lemak seperti kulit ayam, daging, susu, coklat dan sebagainya. Pilihlah jenis makanan yang anda suka jika memang anda tidak selera mengkonsumsi salah satu jenis makanan. Selain itu olahraga juga dapat meningkatkan berat badan anda. Namun pilihlah olahraga yang sesuai seperti jalan, senam, hingga angkat beban untuk membentuk massa otot anda. Hindari olahraga kardio yang berlebihan seperti lari. Silakan baca artikel berikut yang terkait dengan keluhan yang anda rasakan: