Saya berusia 21 tahun namun kolesterol saya 247, apakah baik apabila saya mengonsumsi alpukat? Benarkah bahwa alpukat dapat menurunkan kolesterol tinggi? Makanan apa saja yang dapat menurunkan kolesterol?

Halo, selamat malam. Saya akan coba jawab pertanyaan Anda. Pertama-tama yang harus kita ketahui, berapakah kada normal kolesterol? 1. Kolesterol: kolesterol total terdiri dari LDL (low density lipoprotein) atau kolesterol jahat dan HDL (high density lipoprotein) atau kolesterol baik. Kadar kolesterol total: - Kurang dari 200 mg/dL dalam batas normal - 200-239 mg/dL ambang batas tinggi - 240 ke atas tinggi Kadar LDL: - Kurang dari 100mg/dL Optimal - 100-129mg/dL Mendekati optimal - 130-159 mg/dL Ambang batas tinggi - 160-189 mg/dL Tinggi - Di atas 190 mg/dL Sangat tinggi Kadar HDL - 60 mg/dL ke atas Baik, dapat melindungi terhadap risiko penyakit jantung - 40-59 mg/dL Ambang batas, perlu dinaikkan - Kurang dari 40 mg/dL Risiko tinggi untuk penyakit jantung Trigliserida adalah kadar lemak lebih yang disimpan dalam tubuh yang tidak dapat diubah menjadi kalori atau tidak terpakai. Sebagian besar trigliserida berasal dari makanan yang kita makan. Kadar trigliserida - Kurang dari 150 mg/dL Normal - 150-199 mg/dL Ambang batas tinggi - 200-499 mg/dL Tinggi - 500 mg/dL ke atas Sangat tinggi Kolesterol total Anda 247 mg/dL, artinya tinggi. Saya sarankan Anda untuk melakukan modifikasi diet dan olahraga, serta stop merokok 1. Modifikasi diet: kurangi makanan yang mengandung tepung terutama tepung terigu (bakmi, gorengan, roti putih), nasi putih. Ganti dengan nasi merah atau coklat, roti gandum, dan ubi atau ketela rebus. Kurangi makanan tinggi lemak seperti, daging merah, jeroan. Ganti dengan daging seperti dada ayam, ikan, sayuran dan buah. Makanan yang terbukti menurunkan kolesterol: alpukat mengandung antioksidan, menurunkan kolesterol chia seed, flax seed kedelai, bisa dalam bentuk kacang kedelai, susu kedelai Oat Bawang Putih Kayu manis menurunkan LDL dan trigliserida Dark coklat dapat meningkatkan HDL 2. Olahraga Frekuensi yang disarankan adalah 5 kali dalam seminggu selama 30 menit tiap olahraga Periksakan diri Anda secara teratur, untuk mengetahui kadar kolesterol. Jika kolesterol tidak dapat turun dengan modifikasi diet dan olahraga, disarankan penggunaan obat penurun kolesterol sesuai dengan petunjuk dokter. Demikian penjelasan saya, semoga dapat membantu. Terima kasih.