Halo, saya ingin mendapatkan badan yang ideal, tetapi berat badan saya hanya 45 kg sedangkan tinggi saya 163, bagaimana menambah berat badan dengan cepat dan sehat?

Selamat pagi. Terima kasih atas pertanyaan anda di HonestDocs.id tentang keluhan cara menaikkan berat badan. Saya dr Dina akan berusaha menjawabnya. Untuk mengetahui apakah berat badan seseorang ideal atau tidak bisa diketahui dengan menggunakan rumus berikut ini: (Tinggi Badan-100) – 10% (Tinggi Badan – 100). Pada kasus anda diketahui (163 – 100) – 10% (163-100) yakni 56,7. Sepuluh persen plus minus dari 56,7 masih termasuk normal. Sehingga untuk tinggi 163 cm, range berat badan ideal sekitar 51 – 62 kg. Dengan demikian diketahui bahwa berat badan anda saat ini kurang dari berat badan ideal dan target peningkatan berat badan anda setidaknya ke angka 51 kg. Sebenarnya kesulitan menggemukkan badan menjadi masalah beberapa individu. Penyebab seseorang sulit untuk gemuk ada beberapa hal antara lain karena faktor keturunan, asupan makan yang kurang dan tidak seimbang dengan banyaknya aktivitas, hingga karena faktor penyakit tertentu misalnya hipertiroid dan lain sebagainya. Sehingga untuk memastikan penyebab keluhan anda harus dilakukan pemeriksaan secara langsung oleh dokter. Untuk menaikkan berat badan sebanyak 0,5 – 1 kg perlu dilakukan penambahan kalori sekitar 500 kalori atau lebih. Caranya bisa dilakukan dengan meningkatkan asupan makanan yang dikonsumsi terutama makanan mengandung karbohidrat, protein dan lemak. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat misalnya nasi, jagung, kentang, roti. Contoh makanan yang mengandung telur, ayam, ikan, kacang – kacangan, produk susu. Contoh makanan mengandung lemak seperti kulit ayam, daging, susu, coklat dan sebagainya. Pilihlah jenis makanan yang anda suka jika memang anda tidak selera mengkonsumsi salah satu jenis makanan. Selain itu olahraga juga dapat meningkatkan berat badan anda. Namun pilihlah olahraga yang sesuai seperti jalan, senam, hingga angkat beban untuk membentuk massa otot anda. Hindari olahraga kardio yang berlebihan seperti lari. Silakan baca artikel berikut yang terkait dengan keluhan yang anda rasakan: