Malam, saya fitri nawang sari, usia saya 13 tahun. Berat badan saya 68 kg, dan tinggi badan saya 165 cm. Saya mempunyai timbunan lemak di bagian paha dan pipi saya yang membuat saya tidak percaya diri. Saya memiliki penyakit maag yang cukup kronis. Diet apa yang sesui untuk saya?

Halo, selamat malam Fitri, terimakasih telah menghubungi Honestdocs. Saat ini, dengan Berat badan 68 kg dan inggi badan 165cm, perhitungan Indeks massa tubuh Fitri adalah 24,97 dan ini adalah borderline mendekati obesitas (Nilai normal 18,5-24,9). Biasanya pada perempuan memang lebih mudah untuk terjadi penumpukan lemak terutama di paha kaki, lengan, termasuk pipi, karena faktor hormon esterogen yang dimiliki wanita. Ada beberapa hal yang dapat Fitri lakukan untuk menjaga berat badan ideal: 1. mengkonsumsi makanan sesuai kebutuhan kalori untuk berat badan ideal. 2. menyiapkan waktu untuk olahraga minimal 3x seminggu mulai dari yang ringan 10-15 menit dan dapat ditambah intensitasnya seiring waktu. 3. Untuk yang mempunyai riwayat penyakit maag: - Makan dalam porsi kecil tapi lebih sering - Jaga pola/ waktu makan teratur - Hindari makanan/minuman yang dapat meningkatkan asam lambung: kopi, makanan asam / berlemak / pedas - Perbanyak asupan sayur dan buah - Pastikan cukup minum air putih - Hindari stres Demikian, semoga membantu ya. Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.