Bagaimana cara menurunkan berat badan dan mengecilkan perut yg buncit

halo, berapakah berat badan dan tinggi badan saat ini?
untuk berat badan ideal sebaiknya disesuaikan dengan indeks massa tubuh normal yaitu 18.5-22.9.
untuk menghitung indeks massa tubuh sendiri bisa dilakukan dengan berat badan dibagi tinggi badan kuadrat dalam meter.

beberapa tips untuk menurunkan berat badan adalah
-membatasi asupan kalori. untuk kebutuhan kalori sendiri bisa dihitung dengan 30 kkal x berat badan normal, dan jika ingin mengurangi badan bisa dikurangi 500 kkal
-makan teratur dalam porsi lebih kecil namun sering
-batasi asupan gula/makanan berkalori tinggi seperti makanan berlemak
-perbanyak konsumsi sayur2an dan buah
-konsumsi minimal 2 liter air putih per hari
-lakukan olahraga teratur minimal 3x seminggu/ 150 menit seminggu untuk membakar kalori
-anda dapt melakukan sit up, crunches untuk mengencangkan otot bagian perut
-tidur minimal 6-8 jam per hari

baik, jika demikian anda termasuk memiliki berat badan berlebih ya dengan indeks massa tubuh di atas 25. saya sarankan anda mencoba melakukan tips2 di atas untuk membantu menurunkan berat badan.
sebaiknya tidak memaksa diri untuk menurunkan berat badan dalam jangka waktu singkat karena umumnya efeknya tidak akan bertahan lama. selain itu tetap penuhi kebutuhan gizi agar tubuh terhindari dari penyakit

Selamat sore
Terima kasih sudah bertanya

Berat badan berlebih, tentu tidak baik untuk kesehatan anda. memaksakan pengurangan asupan makanan tertentu secara berlebihan, pada akhirnya tidak bertahan lama.

Saran saya:
1. Mengurangi jumlah kalori
dengan mengonsumsi makanan nabati, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Olah raga rutin minimal 3x dalam seminggu
3. Komitmen diri
4. Cari pengganti karbohodrat
Ganti makanan pokok sehari-hari seperti nasi putih atau roti tawar, dengan roti gandum dan nasi merah.
5. Mengurangi gula
6. Minum air sebanyak 2 gelas sebelum makan
7. Makanan yang mengandung protein seperti daging merah, ayam, susu.
8. Istirahat minimal 7 jam dalam 1 hari

Anda dapat mengubah gaya hidup dengan mengurangi asupan kalori dan memperbanyak aktivitas fisik. Konsultasikan kepada dokter atau ahli gizi.

Semoga jawaban ini berguna bagi anda

Halo
selamat sore
terima kasih sudah menghubungi honestdocs

Perut buncit dapat disebabkan beberapa hal :
- pola makan yang kurang teratur
- gaya hidup yang tidak baik
- kurang gerak tubuh
- makan berat sebelum tidur
- terlalu sering mengemil
- terlalu banyak asupan karbohidrat olahan dan makanan olahan
- terlalu banyak asupan lemak
- terlalu banyak duduk

Beberapa hal yang dapat diperhatikan untuk mengecilkan perut buncit
1. Olahraga rutin 3-4 kali/ minggu, dengan durasi minimat 30 menit. Perhatikan denyut jantung ketika berolahraga, disarankan di zona 60-70% (136–139 kali/menit) untuk membakar lemak. Bisa berupa cardio, yoga, hiit, plank, dll
2. Perhatikan asupan makanan, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, Makan teratur, (sering dengan porsi lebih kecil, gunakan piring berukuran lebih kecil), perbanyak asupan sayuran dan buah (diimbangi dengan asupan protein yang tepat)
3. Hindari cemilan rendah nutrisi tinggi karbohidrat
4. Bila harus duduk dalam jangka waktu yang lama (di kantor) : usahakan berdiri dan berjalan dan melakukan peregangan setiap 30 menit
5. Minum banyak air putih
6. Hindari mengemil sebelum jam tidur
7. Sebaiknya makan malam sekitar 3-4 jam sebelum jam tidur
8. Hindari konsumsi alkohol
9. Batasi asupan gula atau makanan/minuman tinggi karbohidrat
10. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur, atau jam tidur yang tidak teratur.
11. Perhatikan pola makan setelah berolahraga, biasanya setelah olahraga kita merasa lapar dan cenderung makan terlalu banyak

Semoga informasi ini membantu, silahkan kembali bertanya bila kurang jelas.