Dok saya udh 2 hari ini merasa kelelahan dan lesu dok walaupun tidur saya sudah cukup,setiap bangun lesu rasanya seperti baru sehat dari demam dok padahal saya tidak demam

Selamat siang, terima kasih telah menghubungi honestdocs.
Sejak kapan keluhan dialami?
Dari keluhan yang disampaikan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kurangnya istirahat atau tidur yang berkualitas, stres, maupun disebabkan penyakit yang lebih serius.

Berikut anjuran yang dapat Anda lakukan di rumah :
-Makan makanan sehat secara teratur, makan dengan frekuensi sering tetapi porsi kecil akan lebih baik
-Hindari makanan pedas, banyak bumbu, tinggi lemak, banyak mengandung gas
-Batasi kafein: kopi, teh, coklat, minuman soda
-Kelola stres psikis: meditasi, konseling
-Olah raga teratur
-Istirahat cukup
-konsultasikan ke dokter apabila keluhan menetap atau memburuk.
Semoga bermanfaat.

Selamat siang
Terima kasih sudah bertanya

Usia anda?
Jenis kelamin?
Pekerjaan anda apa?
Apakah anda kurang istirahat?
Makan berapa kali dalam 1 hari?
Ada riwayat penyakit apa sebelumnya?

Halo, selamat pagi, terima kasih telah menghubungi HonestDocs.

Sebelumnya, ada beberapa hal yang perlu kami gali terlebih dahulu
- berapakah usia Anda saat ini dan jenis kelamin Anda?
- sudah sejak kapan mengalami keluhan ini?
- Apakah sudah pernah checkup ke dokter? bagaimana dengan tekanan darah Anda?
- Apakah aktivitas/ kegiatan Anda sehari-harinya?
- bagaimana dengan menu pola makan Anda sehari-hari?
Beberapa hal tersebut akan membantu kami lebih memahami kondisi yang Anda alami.

Ada beberapa hal yang dapat dipikirkan dari serangkaian gejala dan keluhan Anda, kemungkinan pertama adalah Anda mempunyai riwayat darah rendah (hipotensi), dimana aliran darah dan pasokan darah terutama ke otak tidak mencukupi, sehingga Anda sering merasa mengantuk, sakit kepala, mudah lelah, dsb. Jika Anda mengalami hal ini, pastikan untuk minum cukup air tiap harinya minimal 8-12 L/hari disesuaikan dengan aktivitas fisik, cukup tidur dan istirahat, dan tak lupa menyempatkan untuk olahraga minimal 3x seminggu.
Kemungkinan kedua adalah, Anda mengalami suatu kondisi anemia/ kekurangan darah (rendahnya kadar Hb). Anemia merupakan penyakit dimana jumlah sel darah merah berkurang. Sel darah merah berfungsi sebagai pengantar oxygen untuk jaringan dan organ tubuh, dan pada kondisi anemia, organ tubuh sering kekurangan pasokan oxygen. Ini yang menyebabkan gejala seperti lemas, letih lesu dan pusing berkunang. Anemia diklasifikasikan menjadi banyak jenis dengan penyebab yang sangat variatif. Hal ini dapat disebabkan oleh sejumlah faktor seperti kekurangan zat besi, gangguan pencernaan, menstruasi, mengandung, penyakit kronis, usia, dll. Kondisi ini dapat dikonfirmasi dengan pemeriksaan laboratorium. Anemia dapat disebabkan akibat kekurangan gizi terutama zat besi yang berasal dari daging dan sayuran seperti bayam. Ini dapat diperburuk dengan kebiasaan minum teh saat makan karena teh dapat menghambat penyerapan zat besi. Mengkonsumsi suplemen besi, vitamin B dan asam folat baik untuk membantu pembentukan sel darah merah.
Apabila hal ini berlanjut, sebaiknya tidak menunda untuk memeriksakan diri ke dokter agar mendapat pemeriksaan yang komprehensif dan penanganan yang sesuai.

Demikian penjelasan dari saya, semoga membantu. Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.

Rasa berat atau lelah dapat disebabkan :
1. Pola tidur yang tidak teratur, jam tidur yang tidak teratur, kurang tidur, sering bergadang
2. Kualitas tidur yang kurang baik: mendengkur, atau sleep apnea (berhenti bernafas ketika tidur), sering terbangun di tengah tidur
3. Makan / cemilan tepat sebelum tidur : disarankan makan terakhir adalah 3-4 jam sebelum tidur
4. Aktifitas fisik berlebih
5. Konsumsi kafein atau alkohol
6. Merokok
7. Pola makan yang tidak baik
8. Kelebihan berat badan
9. Obat-obatan
10. Kebiasaan menonton, menatap layar komputer / smartphone sebelum tidur.
11. Stress
12. Tekanan darah dibawah 90/60mmHg
13. Anemia

Beberapa cara yang dapat dilakukan
1. Periksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah tekanan darah normal atau tidak, anemia atau bukan
2. Hindari diet ketat, atau asupan nutrisi yang tidak baik
3. Berolahraga rutin, dapat membantu memperbaiki peredaran darah di tubuh
4. Batasi asupan kafein terutama setelah jam 12 siang
5. Batasi asupan garam
6. Batasi cemilan tinggi karbohidrat, tinggi garam, rendah nutrisi
7. Hindari melewati jam makan
8. Miliki pola tidur yang teratur
9. Hindari rokok dan alkohol
10. Hindari melakukan perubahan posisi dengan cepat, seperti dari jongkok ke berdiri, lakukan secara perlahan dan bertahap
11. Bila mendengkur, konsultasikan ke dokter.

Semoga informasi ini cukup membantu, silahkan kembali bertanya bila kurang jelas
Terimakasih sudah menghubungi honestdocs