Selamat pagi dok...saya mau bertanya ketika dari semalam tidak bisa tidur bolehkah ibu hamil tidur jam 6 pagi??

Halo
selamat pagi
terima kasih sudah menghubungi honestdocs

Sebelumnya ada beberapa hal yang perlu kami ketahui :
- berapakah umur kehamilan ibu saat ini?
- apakah ibu mengetahui apakah penyebab ibu sulit tidur?

Selama ibu dapat tidur 7-8 jam setiap harinya, maka kebutuhan istirahat ibu cukup,

Susah tidur atau insomnia bisa disebabkan beberapa faktor
1. Umur, seiring bertambahnya umur, kualitas tidur sering terganggu
2. Konsumsi makanan /minuman yang mengandung kafein
3. Pola tidur yang tidak teratur
4. Stress
5. Obat-obatan
6. Gangguan tidur lainnya

Beberapa cara yang bisa dicoba
1. Hindari/ kurangi asupan makanan/minuman mengandung kafein: kopi, teh, atau minuman penambah energi, terutama pada sore / malam hari.
2. Biasakan tidur pada jam yang sama
3. Mandi/ berendam air panas / hangat dapat membantu merilekskan tubuh
4. Pijatan ringan
5. Minuman hangat
6. Redupkan cahaya lampu dalam kamar tidur
7. Hindari menonton tv, melihat komputer atau layar hp sebelum tidur, karena cahaya dari tv, komputer / layar hp dapat mengaktifkan gelombang otak, sehingga akan kesulitan untuk tidur
8. hindari stress
9. Lakukan peregangan / stretching ringan
10. Bernafas panjang dan dalam
11. Hindari aktifitas fisik berlebih pada sore / malam hari.
12. Mendengarkan musik relaksasi dengan volume rendah (jangan dilakukan kalau dengan mendengarkan musik membuat anda lebih terjaga, dan sebaiknya tidak menggunakan earphone / headsat untuk mendengarkan musik)
13. Meditasi untuk membantu mengurangi stres dan dapat menenangkan pikiran

Konsultasikan diri ke dokter bila anda masih kesulitan tidur setelah mencoba cara diatas.

Semoga membantu, silahkan kembali bertanya bila masih kurang jelas

Halo selamat pagi,
Terima kasih telah menghubungi Honestdocs.

Para ibu hamil memang sering mengalami gangguan sulit tidur atau insomnia, karena ukuran perut yang makin membesar sehingga membuat para ibu hamil sulit untuk mencari posisi tidur yang pas. Selain itu, peningkatan frekuensi serta kecemasan juga dapat menjadi salah satu faktor kesulitan tidur pada ibu hamil.

Meskipun sulit, kami sangat menganjurkan ibu hamil agar selalu tidur tepat waktu dan menghindari kebiasaan bergadang. Kebiasaan bergadang dapat berdampak pada Janin bayi, yaitu dapat meningkatkan risiko prematur, tekanan darah dapat naik dan sebagainya.

Adapun cara-cara yang dapat Bunda lakukan yaitu dengan tidak stress berlebihan, hindari minum kafein, coba untuk menenangkan diri dan mencoba tidur dengan keadaan kamar yang super gelap.

Sekian semoga bermanfaat.