Mohon saran dok, kondisi tulang pergelangan saya kecil dan tidak seimbang dengan badan,,ukuran pergelangan : lebar 4 cm dan tebal 3 cm, apakah ada susu yang bisa saya konsumsi utk mengatasi hal tsb, atau solusi lain mungkin ? Thx

Halo, terima kasih telah bertanya di HonestDocs!

Besar atau kecilnya bagian tubuh seseorang bergantung dari besar dan tebalnya massa otot, tebalnya lemak pada bagian tubuh tersebut, ukuran dan massa tulang, dan genetik. Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kondisi tersebut adalah asupan nutrisi sehari – hari yang mungkin kurang.
Beberapa penyebab yang lebih serius meliputi gangguan otot dan saraf yang mempersarafi bagian tubuh tersebut, tetapi penyebab yang lebih serius ini juga disertai dengan gejala lainnya seperti adanya gangguan sensasi seperti mati rasa atau kesemutan dan gangguan kekuatan (genggaman lemah, gerakan jari – jari atau pergelangan tangan terbatas) dari bagian tubuh yang terpengaruh dan gejala sistemik lainnya. Gangguan ini dapat bersifat unilateral yaitu hanya mempengaruhi satu sisi tubuh atau bilateral yaitu mempengaruhi kedua sisi tubuh.

Apabila memang tidak ada keluhan, kemungkinan memang variasi normal saja dan tidak perlu khawatir. Beberapa latihan dan perubahan pola hidup dapat dilakukan seperti:
1. Konsumsi makanan kaya gizi dan tinggi protein dan kalsium
2. Konsumsi susu (kaya akan vitamin D dan kalsium) secara rutin
3. Makan teratur dengan porsi yang cukup
4. Olahraga teratur terutama olahraga yang menguatkan pergelangan tangan
5. Istirahat cukup

Kegiatan seperti diatas dapat memperbaiki massa tulang dan otot, dan menambah jaringan lemak pada bagian tubuh tertentu yang sekaligus dapat menguatkan fungsi dari bagian tubuh tersebut.

Semoga bermanfaat!

Halo terimakasih telah menghubungi Honestdocs

Struktur yang berada dipergelangan tangan sangat banyak seperti kulit,otot,tulang, ligamen, pembuluh darah dan syaraf. Ukuran pergelangan tangan yang kecil tidak dapat dimodifikasi karena sudah secara genetik. Namun, kita dapat menguatkan massa otot dengan melakukan olah raga anaerob seperti angkat beban dan menguatkan kualitas tulang dengan mengkonsumsi makanan yang kalsium seperti susu dan turunannya.Bila diperlukan Anda dapat mengkonsumsi sumber kalsium tambahan untuk meningkatkan kualitas tulang Anda.
Beberapa sumber kalsium lain seperti sayuran hijau(bayam,kale,lobak, sawi, brokoli dsb), ikan laut (salmon,tongkol dan sarden), dan kacang-kacangan

Semoga bermanfaat