Saya mempunyai aktifitas baru yaitu magang yg mengharuskan saya bangun pagi dan pulang malam. Saya juga merasa kelelahan setiap pulang magang. Saya merasakan kurang istirahat dan setelah kejadian itu saya makin stress dan tidak bisa tidur. Adakah saran yang dianjurkan?

Halo
selamat pagi
terima kasih sudah menghubungi honestdocs

sudah berapa lamakah anda menjalani aktivitas baru ini?

Perubahan pola hidup tentunya akan mempengaruhi kualitas tidur, dan tingkat stres.
Dan kurang tidur akan menyebabkan hormon stres dalam tubuh meningkat dan membuat tubuh menjadi tidak nyaman.

Biasanya seiring berjalannya waktu dan anda terbiasa dengan pekerjaan anda, tubuh akan mulai terbiasa dengan aktivitas dan rutinitas anda.

Beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan stamina, kualitas tidur dan mengurangi stres :
- Hindari/ kurangi asupan makanan/minuman mengandung kafein: kopi, teh, atau minuman penambah energi, terutama pada sore / malam har
- Mandi/ berendam air panas / hangat dapat membantu merilekskan tubuh
- Redupkan cahaya lampu dalam kamar tidur
- Hindari menonton tv, melihat komputer atau layar hp sebelum tidur, karena cahaya dari tv, komputer / layar hp dapat mengaktifkan gelombang otak, sehingga akan kesulitan untuk tidur
- Bernafas panjang dan dalam
-Mendengarkan musik relaksasi dengan volume rendah (jangan dilakukan kalau dengan mendengarkan musik membuat anda lebih terjaga, dan sebaiknya tidak menggunakan earphone / headsat untuk mendengarkan musik)
- Meditasi untuk membantu mengurangi stres dan dapat menenangkan pikiran

Semoga membantu, silahkan kembali bertanya bila masih kurang jelas

Selamat pagi, terima kasih telah menghubungi honestdocs.
Faktor-faktor risiko insomnia (sulit tidur) seperti:
-Tingkat stres yang tinggi
-Gangguan emosional, seperti depresi
-Gaya hidup yang tidak berubah-ubah
-Perubahan jam kerja, atau shift keja malam
-Kondisi medis tertentu, seperti obesitas dan penyakit kardiovaskular, juga dapat menyebabkan insomnia.

Ada beberapa pengobatan yang dapat digunakan untuk menangani masalah insomnia. Dokter akan berdiskusi dengan Anda tentang pengobatan apa yang mungkin sesuai untuk mengatasi insomnia. Anda mungkin perlu mencoba sejumlah pengobatan yang berbeda sebelum menemukan pengobatan yang paling efektif.

Pelatihan Sleep hygiene juga dapat direkomendasikan. Terkadang, perilaku yang mengganggu tidur dapat menyebabkan insomnia. Pelatihan Sleep hygiene dapat membantu Anda mengubah beberapa perilaku yang mengganggu tersebut.

Mengubah beberapa kebiasaan yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi insomnia, dapat berupa:
-Menghindari minuman berkafein menjelang tidur
-Menghindari olahraga di dekat waktu tidur
-Meminimalkan waktu yang dilakukan di tempat tidur seperti menonton TV atau mengurangi penggunaan handphone Anda

Jika terdapat gangguan psikologis atau medis yang menyebabkan insomnia, maka mendapatkan pengobatan yang tepat dapat mengurangi masalah kesulitan tidur Anda.
Semoga bermanfaat.