April 30, 2019 00:27
Dijawab oleh
Vivi Kadarusman Tom (dr., Dipl.CIBTAC, CHt)
Halo,
Selamat pagi
terima kasih sudah menghubungi honestdocs
Sebelum melakukan diet, perlu diketahui umur, tinggi badan dan berat badan.
coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh
BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.
Ini rumus untuk mengukur BMI:
BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)
BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal
Jadi, kalau hasil perhitungan BMI kamu diatas 23, mungkin perlu dipertimbangkan untuk mengurangi berat badan.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan:
1. Berolahraga : rutin, minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama minimal 30 menit. Pilih jenis olahraga yang disukai.
2. Perhatikan pola makan : hindari junkfood, makanan siap saji, makanan dalam kemasan. Usahakan untuk mendapatkan variasi sumber makanan (daging, sayur dan buah). Kurangi makanan yang terlalu manis atau asin. Gunakan piring berukuran lebih kecil, sehingga porsi makan akan berkurang. Sediakan cemilan sehat seperti buah atau jus tanpa gula
3. Banyak minum air putih, sesuaikan dengan aktifitas sehari- hari
4. Ketika merasa lapar, coba minum segelas air, lalu amati apakah rasa lapar hilang atau tidak, karena kadang kita seakan akan merasa lapar, padahal sebenarnya tubuh hanya butuh cairan.
5. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur dapat membuat pola makan terganggu, dan mudah menjadi gemuk
6. Kunyah makanan dengan perlahan, jangan tergesa-gesa atau terburu-buru
7. Hindari penggunaan obat diet, terutama bila tanpa pengawasan atau resep dokter.
8. Hindari diet terlalu ketat, karena dapat mengganggu masa pertumbuhan, mengurangi konsentrasi dan daya tahan tubuh
Hindari penggunaan obat diet atau obat pelangsing tanpa rekomendasi atau pengawasan dokter.
Semoga informasinya membantu, silahkan bertanya kembali kalau kurang jelas
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Berat badan 95 kg dan tinggi badan 160 cm dok saya, umur 18 tahun
Dijawab oleh
Vivi Kadarusman Tom (dr., Dipl.CIBTAC, CHt)
Halo, terima kasih jawabannya
Hasil hitung bmi 95/(1.6)2= 37.1
Yang terpenting adalah total kalori dalam sehari, dan total kalori yang terbuang dalam sehari.
Menu makan malam dapat bervariasi, misalnya dengan tumis sayur. Karena oatmeal hanya mengandung karbohidrat dan serat. Tumis sayur memiliki asupan kalori lebih rendah untuk makan malam
Hindari penurunan berat badan terlalu drastis karena akan mengganggu keseimbangan sistem dalam tubuh
Semoga informasi ini cukup membantu silahkan tanyakan kembali bila kurang jelas
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Saya akan memvariasikan setiap harinya dengan makan malam sayur atau oatmeal. Jadi kalau saya membuah 4 sdm oat + 250 ml ultramilk low fat putih + 1 buah pisang itu akan mengandung berapa kalori dok? Saya sangat butuh tau soal ini karna sangat takut melebihi kalori yang seharusnya dikonsumsi perhari
Dijawab oleh
Vivi Kadarusman Tom (dr., Dipl.CIBTAC, CHt)
Halo,
Rencananya berapa kalori yang harus dimakan setiap hari?
Yang harus diperhatikan tidak hanya jumlah kalori, tetapi juga kandungan nutrisinya, untuk malam hari biasanya saya akan menyarankan diet tinggi serat, rendah karbohidrat, rendah gula.
Susu ultramilk lowfat 120 kalori, Oatmeal (tawar bukan campuran cereal) 40 kalori dengan pisang 105 kalori
Dan sebenarnya susu low fat memiliki karbohidrat lebih banyak dari pada susu murni biasa
Sementara 1 ikat sayur memiliki kalori kurang dari 50
Semoga informasi ini cukup membantu silahkan tanyakan kembali bila kurang jelas
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Saya menargetkan untuk mengkonsumsi 1000-1500 kalori perhari dok. Ohiya saya itu ga sarapan karna ga terbiasa dok atau kalo sarapan paling jam 10an makan 1 buah pisang lalu makan berat jam 2 siang nasi dengan ayam bakar kecap dan malam hari kadang sayur + 1 buah pisang atau energen + 1 buah pisang. Nah saya ingin memvariasikan dengan oatmeal dan susu low fat, gimana menurut dokter?
By the way saya sedang liburan UN jadi aktivitas di rumah cukup ringan, dan saya hanya olagraga kecil kecilan di rumah saja dok
Dijawab oleh
Vivi Kadarusman Tom (dr., Dipl.CIBTAC, CHt)
Hai,
Saya biasanya tidak menyarankan diet calories defisit karena dapat mengganggu metabolisme tubuh di masa mendatang.
Kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dalam kasus anda adalah 1500-1800 kalori perhari,
Sarapan membantu tubuh untuk memulai pembakaran lemak.
Boleh saya tau jam bangun tidur dan jam tidurnya? sehingga saya bisa membantu membuat food chart nya.
Apakah suka minum kopi?
Saya tunggu informasi tambahannya
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Saya tidur tidak tentu dok kisaran jam 10-12 malam dan akan bangun jam 7 atau 8 pagi. Saya tidak terlalu suka minum kopi atau teh dok, mungkin sebulan hanya sekali.
Baik dok, terima kasih sebelumnya😊
Dok tinggi saya 160 cm, BB saya untuk saat ini 62,7 kg, untuk saat ini saya libur kuliah dan saya melakukan diet, untuk dietnya saya tdk makan nasi dok, jadi saya atur jadwal makan jam 10.00 = makan telur dadar bayam + tumis kol + tahu, jam 13.00 = makan buah pisang setengah porsi + buah naga 1/4 kadang tambah 4 iris ubi, jam 16.00 = makan telur dadar bayam + tumis kol + tahu (kadang saya kasih dgn bawang goreng sedikit), untuk olahraga 3x sehari yaitu pagi sore (skipping, push up, sit up, back up- kurang lebih seperti itu) untuk malam hanya jalan2 biasa 1jam karena biasanya saya kasih jam 20.00 untuk dinner buah seperti jam siang tadi,,, bagaimana dok untuk kalorinya apakah sudah benar,, saya takut kelebihan untuk jumlah kalori dan sia2 diet saya, dan untuk jam tidur kurang lebih jam 11an, mohon infonya dokk makasii🤗
Lihat pertanyaan dan jawaban serupa lainnya
Bagaimana ya caranya agar gula darah dalam tubuh bisa tetap stabil? trus bagaimana dengan penderita diabetes kering yang berat badannya turun terus, apakah berat badannya bisa kembali normal dok? Terima kasih
Dokter, saya mengalami kesulitan dalam menaikkan berat badan. Berat badan saya saat ini kurang ideal dengan tinggi badan saya. Saya membutuhkan kira2 10 kilo lg untuk mencapai berat ideal..bagaimana ya dok cara yg cepat dan sehat untuk menaikkan berat badan? tksh
Permisi dok, saya perempuan usia 23thn, tinggi 155 berat 38…dari kecil badan saya kurus dok, padahal saya bukan tipe orang yg susah makan. Bagaimana ya dok biar berat badan saya nambah? Apakah faktor genetika bisa mempengaruhi berat badan? Trimaksh
Malam dokter, saya mau sharing dok…saya punya IMT tidak normal sekitar 16 koma sekian, yg menyebabkan saya sulit utk menaikkan berat badan, padahal makan saya banyak dok. Akhirnya sya coba cari2 info mengenai hal ini, dan rata2 menjelaskan kemungkinan pnyebabnya adlh asam lambung, stres, gangguan...
Dokter, saya sedang melakukan diet dengan mengurangi kalori. Dengan itu makan malam saya ganti dengan 4 sdm oatmeal dicampur 250 ml ultramilk low fat yang putih. Menurut dokter bagaimana, tidak apa apa kah? Kalau memang tidak apa apa, apa dokter punya saran bahan apa yang bisa saya tambahkan dalam oatmeal tersebut agar rasanya lebih enak namun tetap rendah kalori? Bisakah saya tambahkan 1 buah pisang? Kalau saya membuat 4 sdm oatmeal+250 ml ultramilk low fat putih+1 buah pisang kira kira berapa kandungan kalori di dalamnya? Terima kasih sebelumnya dok😊
Dokter, saya sedang melakukan diet dengan mengurangi kalori. Dengan itu makan malam saya ganti dengan 4 sdm oatmeal dicampur 250 ml ultramilk low fat yang putih. Menurut dokter bagaimana, tidak apa apa kah? Kalau memang tidak apa apa, apa dokter punya saran bahan apa yang bisa saya tambahkan dalam oatmeal tersebut agar rasanya lebih enak namun tetap rendah kalori? Bisakah saya tambahkan 1 buah pisang? Kalau saya membuat 4 sdm oatmeal+250 ml ultramilk low fat putih+1 buah pisang kira kira berapa kandungan kalori di dalamnya? Terima kasih sebelumnya dok😊