Ass knpa ya dok tubuh saya kok gak mau gemuk Saya sudah cek ternyata sehat mohon di jelaskan dok Apa bisa pikiran yang negatif atau stres atau dulu aku pernah minum minuman keras bisa berdampak susah gemuk

Halo
selamat sore
terima kasih sudah menghubungi honestdocs

Sebelumnya ada beberapa hal yang perlu kami ketahui :
- tinggi badan dan berat badan
- apakah anda bermasalah dengan nafsu makan?
- apakah ada batuk kronis?
- mengenai berat badannya, pernahkah periksa ke dokter sebelumnya?
- apakah disertai keluhan dada berdebar, keringat berlebih?
- berapakah berat badan yang anda inginkah?

Berat badan yang sulit naik dapat dipengaruhi beberapa faktor :
- faktor genetik
- pola makan yang kurang baik : baik dari menu pilihan makanan yang kurang tepat, atau pola makan yang tidak teratur
- metabolisme yang tinggi
- gangguan hormonal
- penyakit kronis
- dll

Idealnya untuk meningkatkan berat badan adalah dengan menambah asupan kalori dalam sehari-hari
Tetapi ada baiknya anda sempatkan periksa ke dokter untuk mengetahui apakah ada penyebab lain yang menyebabkan berat badan anda sukar naik.

Coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh
BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.

Semoga informasi ini membantu, silahkan kembali bertanya bila kurang jelas.

Halo selamat malam!
Terima kasih atas pertanyaannya

Sebelumnya, apakah ada riwayat konsumsi alkohol atau rokok?
Apakah ada keluhan atau riwayat tertentu misal susah BAB atau berat badan menurun drastis?

Terlepas dari adanya gangguan medis bila dinyatakan sudah sehat oleh dokter baik secara pemeriksaan fisik maupun laboratorium, untuk meningkatkan berat badan, prinsipnya adalah energi yang masuk harus lebih tinggi dari pada energi yang dikeluarkan, disarankan :
1. Jangan langsung makan dalam jumlah banyak terutama makanan yg tidak sehat. Makan porsi kecil namun lebih sering sebanyak 3-4x sehari
2. Mengonsumsi jus buah yang dicampur susu atau yoghurt yang diblender (smoothies).
3. Tambahkan camilan sehat, ubi manis, kacang mede, roti gandum, jagung, dan pisang rebus.
4. Hindari minuman bersoda, kopi, serta minuman ringan terlalu banyak, maksimal 2 cangkir perhari saja
5. Olahraga rutin seperti angkat beban, arobik (jogging, sepeda berenang). Imbangi dengan mengkonsumsi minuman yang kaya protein, seperti susu cokelat rendah lemak.

Stress sangat berpengaruh terhadap bagaimana tubuh menjalankan metabolisme yang sesuai. Stress sangat mempengaruhi sistem hormonal, yang sangat penting untuk mengatur mwtabolisme dan akan berpengaruh terhadap penyerapan nutrisi sehingga berat badan didapatkan ideal.

Alkohol mempunyai efek jangka panjang yang diketahui buruk terhadap organ penting dalam tubuh, salah satunya hati. Hati sangat penting pula perannya untuk mendetoksifikasi zat zat racun dalam tubuh. Sehingga alangkah baiknya untuk dihindari.

Dan paling penting adalah mengetahui berat ideal dari anda berdasarkan indeks masa tubuh. Indeks massa tubuh didapatkan dari hasil pembagian antara berat badan dalam satuan kilogram dengan tinggi badan dalam satuan meter persegi.
Indeks massa tubuh menunjukkan apakah berat badan seseorang sudah ideal atau belum.
Berikut pengkategorian umum dalam menentukan berat badan ideal:
- jika hasilnya < 18,5 kg/m2 maka termasuk berat badan kurang (underweight)
- jika hasilnya 18,5-22,9 kg/m2 maka termasuk berat badan ideal
- jika hasilnya 23-24,9 kg/m2 maka termasuk berat badan berlebih (overweight)
- jika hasilnya ≥ 25 kg/m2 maka termasuk obesitas

Semoga jawaban diatas dapat membantu ya!
Terima kasih

Selamat malam
Terima kasih sudah bertanya pada honestdocs
Sebelumnya,saya akan bertanya terlebih dahulu
1. Usia anda?
2. Gender?
3. Pekerjaan?
4. Berat bdan saat ini?
5. Tinggi badan?

Saya sedikit menjelaskan
1. Konsumsi makan 3x porsi besar secara teratur, dan selingi makanan ringan 2x sehari seperti biskuit, susu, buah
2. Konsumsi lemak sehat
Seperti susu khusus penambah berat, daging, alpukat, minyak zaitun.
Jauhi lemak jenuh seperti junkfood
3. Sumber makanan tinggi protein
daging, keju, susu, ikan, dan telur.
4. Makan tinggi karbohidrat
Karbohidrat yang kita makan akan menjadi glukosa, sisanya, akan disimpan dalam hati serta jaringan lemak dan otot.
5. Olah raga untuk menambah massa otot

Cara hitung BMI (Body Mass Index) BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Berikut jawaban dari saya, semoga bermanfaat bagi anda

Halo selamat malam :)

Konsep menaikan berat badan sebenarnya simpel: "Jumlah kalori yang dimakan harus lebih banyak dari kalori yang dikeluarkan"
Nah sekarang saya berikan beberapa tips menggemukan badan ya:

1. Makan dengan jadwal teratur. Jadwalkan makan dengan pola makan 5-6x sehari, misalnya makan pagi jam 06.00, selingan jam 10.00, makan siang jam 13.00, selingan jam 16.00, makan malam jam 19.00, serta minum susu sebelum tidur.

2. olahraga secara rutin terutama yang sifatnya meningkatkan masa otot seperti push up, angkat beban, freeletics, dll.

3. Stres memang sangat berpengaruh terhadap nafsu makan.
Cari cara mengelola stres yang sesuai dengan anda, misalnya berolahraga, bernyanyi keras-keras, bercerita dengan teman/keluarga, dll

4. tetap cukup minum 2liter sehari
5. tidur cukup 6-9 jam sehari
6. Pilih jenis makanan tinggi kalori dan tinggi protein seperti produk susu, daging, kacang-kacangan, goreng-goengan. Namun untuk gorengan sebaiknya juga diperhatikan kadar kolestrolnya ya

7. konsultasi pada ahli gizi

bila ada yang kurang jelas silahkan tanyakan kembali.
demikian informasi dari saya semoga dapat membantu :)

wa'alaikumussalâm
Selamat malam, terima kasih telah menghubungi honestdocs.
Mohon diinformasikan usia, jenis kelamin, apakah terjadi penurunan berat badan yang signifikan?

Bila memang anda sudah memeriksakan kondisi anda dan dinyatakan sehat, beberapa kemungkinan anda sulit menggemukan badan adalah:
-faktor genetik
-metabolisme tubuh yang cepat

Faktor lain yang patologis (penyakit):
-diabetes
-ada tumor/keganasan
-penyakit kronis
-tuberkulosis
-hipertiroid
-gangguan pencernaan
-dsb.

Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi guna menyusun jadwal dan menu makanan anda setiap harinya.
Semoga bermanfaat.