July 29, 2019 15:57
Dijawab oleh
Cindy (dr.)
Selamat sore
Terima kasih sudah bertanya pada honestdocs
Usia anda?
Pekerjaan?
Gender anda?
Sudah berapa lama keluhan anda?
Apakah anda anda keluhan lain?
Riwayat penyakit sebelumnya?
Sudah konsumsi obat apa?
Saya coba menjelaskan
Insomnia adalah gangguan tidur, sulit tidur, dimana waktu untuk tidur cukup.
Membuat aktivitas sehari hari dapat terganggu
Insom:
1. Primer : tanpa anda keluhan medis lain
2. Sekunder: terdapat keluhan medis
Contoh sakot kepala, gastritis, appendisitis, abdominal pain, dsb
Penyebab
1. Stres
2. Depresi
3. Gaya hidup tidak sehat
4. Pengaruh obat-obatan tertentu.
5. Lingkungan
6. Penyakit
Saran saya terapi perilaku kognitif
1. Jangan tidur siang
2. Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur, bila tidak bisa 30 menit kemudian keluar dari kamar dan kembali saat mengantuk saja
3. Berolahraga setiap hari, tidak memaksakan tidur
4. Yoga
5. Fototerapi
Periksakan pada dokter bila keluhan anda tidak berkurang sama sekali, dan lebih baik konsumsi obat teratur
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Dijawab oleh
dr. Felicia Ivanty
Halo, selamat sore, terima kasih telah menghubungi HonestDocs.
Sebelumnya, ada beberapa hal yang perlu saya tanyakan:
1. Berapakah usia anda?
2. Sudah sejak kapan anda mengalami keluhan tersebut?
3. Sulit tidur yang anda maksud apakah sulit untuk masuk tidur, atau sering terbangun?
4. Apakah keluhan ini disertai dengan perasaan sedih/ depresi?
5. Apakah anda sering beraktivitas di ranjang saat tidak mengantuk?
Mohon menyertakan informasi tambahan agar kami lebih memahami kondisi yang Anda alami.
Sulit tidur dalam bahasa medis dikenal juga dengan istilah insomnia. Faktor penyebab dari keluhan ini sangatlah beragam, antara lain:
1. Kondisi medis tertentu (seperti alergi hidung, sinusitis, GERD, hipertiroid, asma, nyeri kronis, dsb)
2. Penggunaan obat-obat tertentu (seperti obat darah tinggi, jantung, pil kb, depresi)
3. Sleep apneu
4. Depresi
5. kegelisahan/ kecemasan
6. Gaya hidup/ Lifestyle
7. Makanan/ minuman tertentu, seperti alkohol, kafein, nikotin
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Nama saya Nandang Mulyawan
49th
Alamat kp. Ciawi Rt 03/03 désa Ciawi. KEC. Ciawi Bogor.
tgl 12 Maret terkena sakit demam, persendian semua saki,
Setelah dua hari, kemudiandokter umum.
Setelah berobat tidur sangat lelap, namun malam berikutnya setelah minum obat dr dokter tsb diatas mata sangat berat namun tak kunjung tidur, samapai pagi, sampai malamnya lagi, kira2 pukul 23.30 ada muncul perasaan aneh, tidak bisa menikmati segala suasana (asumsi sy depresi),
Akhirnya sy ke UGD RSUD CIAWI Bogor, hanya dikasih Ovi zolam 0,5mg 3butir utk 3malam, dan baru bisa tidur, habis obat malam keenam rasa depresi muncul lagi, tanpa adanya penyebab psikologis,
Dari situ sy ke psikiater malang dr Iwan, mulai sy terbiasa mengkonsumsi alprazolam dgn merek dagangnya diracik,
Setelah 1,5 tahun mengkonsumsi obat tsb depresi Sy hilang dan kembali bs menikmati suasana, namun insomnia tdk pernah hilang, padahal obat sudah mulai dikurangi dan hampir berhenti namun susah utk masuk tidur pase dalam,
Kalau sudah mulai mau masuk tidur, akan terbagi dan susah bahkan sampai tdk bisa SMA sekali, akhirnya say resisten, dan harus minum alprazolam 0,5mg 1,5 tablet, tapi efeknya pagi saya lemas tak berdaya hanya bisa tiduran, tidak kuat bangun,.
Seringnya susah utk masuk tidur, kalaupun bisa hanya tidur dangkal,
Dan suka henti napas
Saya tidak pernah melakukan aktifitas diatas tepat tidur selain tidur. Lampu selalu dimatikan. Hp sudah biasa kalau sdh jam 21 dimatikan apalagi éléktronik yg lain tdk punya,.
Selalu mencoba utk pindah ke herbal tapi, sia sia, karena tertolak oleh kontaminasi obat obat psikotropika sebelumnya yg SDH lama.
Padahal Sy sebelum tertidur adalah periang, selalu bercanda Sukaria bersama klrg
Mohon solusi yg kitu, sudah lelah dan putus asa
Dijawab oleh
dr. Felicia Ivanty
Baik. Apakah anda masih sering minum kopi? Bila sulit masuk tidur, memang terapinya alprazolam, diazepam, dsb. Apakah anda ada kontrol dengan dokter psikiater anda?
Obat herbal tidak dapat membantu mengatasi insomnia.
Sebagai tambahan, Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya:
- hindari makanan berat dan minuman berkafein menjelang tidur
- relaksasi dan kontrol stress psikis
- olahraga rutin minimal 3 kali seminggu
- kurangi/ hindari tidur siang
- Meminimalkan waktu yang dilakukan di tempat tidur saat belum ingin tidur
- matikan televisi, handphone, dan lampu agar suasana lebih kondusif untuk istirahat
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Dijawab oleh
Cindy (dr.)
Anda tetap perlu kontrol rutin pada psikiatri, karena obat yang anda gunakan tidak bisa diberikan sembarngan.
Hindari banyak makan dan minum sebelum tidur, batasi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein. Aktif di siang hari, jangan merokok.
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Dijawab oleh
Ferdy (dr)
Selamat sore Pak Nandang, terima kasih telah menghubungi honestdocs.
Sekedar menambahkan;
Selain minum obat dan berkonsultasi dengan psikiater, dapat menerapkan sleep hygiene untuk membantu tidur anda.
Sleep hygiene menerapkan kebiasaan tidur yang lebih sehat untuk membersihkan segala macam gangguan yang biasanya membuat kurang tidur atau tidur tidak lelap;
-Hindari makan porsi besar sebelum tidur. Makan makanan berat, makanan berlemak atau gorengan, hidangan pedas, buah sitrus, dan minuman berkarbonasi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memicu gangguan pencernaan bagi sebagian orang.
-Hindari pula konsumsi kafein, alkohol, dan rokok sebelum tidur. Efek stimulan kafein dan nikotin bisa berlangsung selama beberapa jam ketika dikonsumsi 3 jam sebelum tidur, sehingga bisa mengganggu tidur.
-Sebisa mungkin jadwalkan waktu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di hari libur sekalipun.
-Pergunakan waktu ini untuk mandi/berendam air hangat, minum susu, meditasi, baca buku, atau yoga peregangan tubuh.
-Jauhkan komputer, ponsel, TV, dan perangkat elektronik lainnya dari jangkauan.
-Berolahraga siang hari bisa membantu tidur nyenyak di malam hari.
Semoga bermanfaat.
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Saya tidak suka kafein/kopi
Dokter psikiater sy tdk mau mengganti obat dgn yg sesuai dgntubuh sy, saya hanya ingin setelah minum obat bisa tidur dan bangu. Pagi dgn keadaan pres.
Padahal apa yg terjadi sdh sy samapaikan, kalau setelah minum alprazolam saya bisa tidur walau lambat reaksinya, namun TDK bisa aktifitas pagi harinya,.lemas dan hanya bisa tiduran,. Sedang Sy butuh aktifitas utk kelancaran dapur kami
Dijawab oleh
dr. Felicia Ivanty
Baik. Alprazolam sudah merupakan pilihan terbaik untuk obat tidur, dengan durasi kerja 5 jam dan half life 10 jam. Apakah anda sudah pernah mencoba minum obatnya lebih awal? Dengan minum lebih awal, maka durasi kerjanya bisa lebih pendek dan pagi hari efeknya sudah hilang.
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Semua yg dokter jawab diatas sudah sy lakukan
Apalagi sy taatsama agama kami Islam
Meditasi ala Islam. Sering sy lakukan
Apalagi nonton elektronik sy membatasi diri Sampai pukul 21
Termasuk mengamankan kamar tidur
Kalau sudah ngantuk mata, tidak diimbangi dgn ngantuk otak
Yg perlu digaris bawahi, Sy tidak punya tekanan pikiran. Alias bebas bebas aja
Dijawab oleh
Vivi Kadarusman Tom (dr., Dipl.CIBTAC, CHt)
Halo, selamat malam
Terimakasih sudah menghubungi honestdocs
Susah tidur atau insomnia bisa disebabkan beberapa faktor
1. Umur, seiring bertambahnya umur, kualitas tidur sering terganggu
2. Konsumsi makanan /minuman yang mengandung kafein
3. Pola tidur yang tidak teratur
4. Stress
5. Obat-obatan
6. Gangguan tidur lainnya
Beberapa cara yang bisa dicoba
1. Hindari/ kurangi asupan makanan/minuman mengandung kafein: kopi, teh, atau minuman penambah energi, terutama pada sore / malam hari.
2. Biasakan tidur pada jam yang sama
3. Mandi/ berendam air panas / hangat dapat membantu merilekskan tubuh
4. Pijatan ringan
5. Minuman hangat
6. Redupkan cahaya lampu dalam kamar tidur
7. Hindari menonton tv, melihat komputer atau layar hp sebelum tidur, karena cahaya dari tv, komputer / layar hp dapat mengaktifkan gelombang otak, sehingga akan kesulitan untuk tidur
8. hindari stress
9. Lakukan peregangan / stretching ringan
10. Bernafas panjang dan dalam
11. Hindari aktifitas fisik berlebih pada sore / malam hari.
12. Mendengarkan musik relaksasi dengan volume rendah (jangan dilakukan kalau dengan mendengarkan musik membuat anda lebih terjaga, dan sebaiknya tidak menggunakan earphone / headsat untuk mendengarkan musik)
13. Meditasi untuk membantu mengurangi stres dan dapat menenangkan pikiran
Konsultasikan diri ke dokter bila anda masih kesulitan tidur setelah mencoba cara diatas.
Semoga membantu, silahkan kembali bertanya bila masih kurang jelas
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Dijawab oleh
William (dr.)
Halo selamat pagi :)
bila sudah menggunakan obat obatan dari psikiater belum membantu, boelh dicoba pergi ke psikolog klinis/ psikolog keluarga untuk pendekatan secara psikis.
hal yang dapat saudara lakukan sementara ini:
a. Kelola stress
b. Makan makanan dengan gizi seimbang yang terdiri dari protein, lemak, karbihidrat, vitamin, mineral, dan serat (sayur dan buah-buahan)
c. Tidur cukup 8 jam sehari
d. Olahraga rutin 3x seminggu
e. Minum air putih 2 liter sehari
f. Jangan bermain gadget 1 jam sebelum tidur
g. sebelum tidur baca buku
bila gejala yang dirasakan menetap atau memburuk disarankan diperiksa secara langsung oleh psikolog/ psikiater terdekat untuk pemeriksaan lebih mendalam.
bila ada yang kurang jelas silahkan tanyakan kembali.
demikian informasi dari saya semoga dapat membantu :)
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Lihat pertanyaan dan jawaban serupa lainnya
Dok saya sering mengantuk waktu berkendara, tidur cukup tapi tetap merasa kantuk saat berkendara, saya penikmat kopi hitam. hampir 1 gelas sehari dengan takaran yg cukup kental, Apakah karena saya sering minum kopi , dosis kafein pada segelas kopi jadi tidak berpengaruh untuk melawan rasa kantuk ...
Dok saya sudah 1 minggu susah tidur. Tidur hanya 3 jam dalsm sehari.. Kepala sakit di bagian atas kepala.. Berdenyut.. Kdang tersa panas.. Telinga tersa sakit..
Saya sudah 3,5tjn insomnia Segala macam terafi sudah dilakukannya,. Obat obatan psikiater, lingkungan tidur, jadwal tidur sudah sering Sy lakukan. Bahkan (karena kami Islam) dgn shalat malam, wirid dan. Namun sampai saat ini masih tersiksa. Dan masih mencoba dgn obat psikotropika resep dokter. Awalnya dithn 2016 sampai depresi. Namun saat ini depresi nya sudah sirna insomnia masih saja menyiksa. Sy ingin mencoba pindah kejerbal, namun darah saya sudah terlalu terkontaminasi dengan obat sintetis. Sy mohon petunjuk yg efektif Kerja sy serabutan dan berhubungan dgn pisik. (Kaau lagi ada)
Saya sudah 3,5tjn insomnia Segala macam terafi sudah dilakukannya,. Obat obatan psikiater, lingkungan tidur, jadwal tidur sudah sering Sy lakukan. Bahkan (karena kami Islam) dgn shalat malam, wirid dan. Namun sampai saat ini masih tersiksa. Dan masih mencoba dgn obat psikotropika resep dokter. Awalnya dithn 2016 sampai depresi. Namun saat ini depresi nya sudah sirna insomnia masih saja menyiksa. Sy ingin mencoba pindah kejerbal, namun darah saya sudah terlalu terkontaminasi dengan obat sintetis. Sy mohon petunjuk yg efektif Kerja sy serabutan dan berhubungan dgn pisik. (Kaau lagi ada)