February 18, 2019 10:55
Dijawab oleh
Atalya Vetta Widarto (dr)
Halo, Selamat Siang
Terima kasih telah berkonsultasi dengan Honestdocs.
Saya akan mencoba menjawab pertanyaan Anda.
Pertama-tama, saya menyarankan Anda untuk melakukan perhitungan dahulu apakah berat badan Anda saat ini sudah ideal atau belum. Jika belum, maka Anda dapat menjadikan hasil perhitungan sebagai berat badan target dalam program diet Anda.
Ada dua cara untuk mengitung berat badan ideal secara sederhana, yaitu dengan rumus Broca dan rumus Indeks Masa Tubuh (Body Mass Index).
Berikut cara menghitung berat badan ideal berdasarkan rumus Broca untuk wanita: (tinggi badan - 100) - (15% x (tinggi badan - 100)).
Contoh perhitungannya:
Jika seorang wanita memiliki tinggi badan 160 cm, berat idealnya: (160 - 100) - (15% x (160 - 100)) = 51. Maka berat badan ideal wanita dengan tinggi badan 160 cm adalah 51 kg.
Sedangkan, untuk pria, berikut cara menghitung berat badan ideal berdasarkan rumus Broca: (berat badan - 100) - (10% x (tinggi badan -100)).
Contoh perhitungannya:
Jika seorang pria memiliki tinggi badan 170 cm, berat idealnya: (170 - 100) - (10% x (170 - 100)) = 63. Maka berat badan ideal pria dengan tinggi badan 170 cm adalah 63 kg.
Untuk penghitungannya, berat badan harus dalam satuan kilogram dan tinggi badan dalam satuan meter kuadrat.
IMT = Berat Badan / (Tinggi Badan x Tinggi Badan)
Setelah mendapatkan nilai BMT, dapat dikategorikan apakah seseorang kurus, normal, overweight, atau obesitas.
Dilansir dari Joslin Diabetes Center, BMI untuk kawasan Asia sebagai berikut:
Asia-Pacific (BMI)
Kurus <18.5
Normal 18.5-22.9
Overweight 23-24.9
Obesitas ≥25
Contoh perhitungannya:
Jika seorang pria Asia memiliki tinggi badan 170 cm, dan berat badannya saat ini 70 kg , maka IMT = 70 / (1.7 x 1.7) = 24.2.
Maka menurut kategori BMI, pria tersebut termasuk dalam kategori Overweight, dan belum memiliki berat badan yang ideal.
Jika berat badan Anda susah turun, perlu dilihat apakah istirahat sudah cukup, asupan gizi makanan baik, dan apakah sudah melakukan olahraga secara rutin.
Waktu tidur (istirahat) di malam hari sebaiknya adalah minimal 6-8 jam untuk usia dewasa. Hal ini karena pada malam hari, tubuh manusia memang sudah di ‘desain’ untuk beristirahat. Begadang dan kurang tidur akan mempengaruhi kesehatan fisik dan jiwa seseorang. Hormon-hormon dalam tubuh dapat terganggu. Proses pencernaan dan metabolisme tubuh juga akan terganggu.
Apakah makanan yang Anda konsumsi sehari-hari apakah sudah memiliki komponen gizi yang baik dan cukup? Jika ingin menurunkan berat badan maka disarankan untuk meningkatkan asupan protein dan serat (sayur dan buah), serta mengurangi asupan gula, karbohidrat, dan lemak jahat (makanan tinggi kolesterol).
Prinsip mengatur pola makan (diet) yang baik untuk menurunkan berat badan:
1. Jadwal makan teratur, usahakan selalu sama setiap harinya
2. Jangan melewatkan sarapan karena melewatkan sarapan justru akan membuat Anda lebih lapar di siang hari dan bisa membuat Anda makan siang dengan porsi yang lebih besar. Sarapan penting sebagai sumber energi untuk beraktivitas di hari itu.
3. Makan terakhir sebaiknya selambat-lambatnya pukul 7 malam
4. Atur porsi makan sesuai kebutuhan kalori Anda, jangan kekurangan atau berlebihan
5. Hindari makanan dengan kadar lemak tinggi (gorengan,santan) atau kadar gula tinggi
6. Cemilan diperbolehkan di antara 2 waktu makan besar, cemilan sehat berupa buah-buahan dan kacang-kacangan
Jika Anda mengharapkan lemak tubuh terbakar, maka diet juga harus diimbangi dengan melakukan olahraga yang cukup dan teratur. Olahraga yang cukup akan mengubah makanan yang Anda konsumsi setiap harinya menjadi otot. Menurut anjuran WHO, bagi kelompok usia dewasa muda, aktivitas fisik yang dianjurkan berupa 150 menit aktivitas aerobik moderate atau 90 menit aktivitas aerobik berat dalam seminggu ditambah dengan 2 kali latihan yang memperkuat otot setiap minggunya.
Beberapa tips alami tambahan untuk membantu menurunkan berat badan:
1. Minum air putih yang banyak (minimal 2 liter per hari)
2. Minum air/teh hangat dicampur dengan perasan jeruk nipis atau lemon setiap pagi hari
3. Konsumsi teh hijau secara rutin (tanpa gula dan sebaiknya sebelum makan)
Semoga jawaban kami bermanfaat.
Terima kasih.
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Dijawab oleh
Prinindita Artiara Dewi (dr.)
Selamat siang
Peningkatan berat badan atau penurunan tidak hanya dipengaruhi oleh genetik saja ya, Ada banyak faktor yang mempengaruhi oleh karena itu disebut multifaktorial. Contohnya adalah:
- Porsi makan yang berlebih
- Banyak konsumsi junk food, makanan atau minuman manis
- Sering makan di luar dan tidak makan makanan rumah (kalau makanan tersebut tinggi garam dan tinggi lemak maka akan mempermudah kenaikan BB)
- Kurangnya aktifitas fisik akibat malas jalan dan bergerak
- Lingkungan sekitar yang tidak mendukung atau memberi contoh yang baik tentang gaya hidup sehat
Jadi jangan berkecil dulu karena masih banyak penyebab lainnya ya
Salam
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Dijawab oleh
Reza Shahab (dr. )
hai,
terimakasih sudah bertanya di honestdocs.
di lihat dari indeks massa tubuh (IMT) anda masih kategori normal.
sebaiknya atur pola makan tidak berlebihan, olahraga yg rutin, hindari makan larut malam
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Malam dok saya perempuan berusia 17 tahun tinggi badan saya 156 dan berat badan 45 itu termasuk ideal atau tidak
Perhitungan kebutuhan makronutrien menurut Harris Benedict
Energi angka metabolisme basal× Aktifitas fisik
TB : 156 cm
BB : 45 kg
U : 23 thn
Wanita
Berapa angka metabolisme Basal
Siang dok,mau banyak ni saya umur 23,bb70,tinggi 155, susah untuk nurunin berat badan ni dok?
Mlm dok maunyasaya umur 18 th bb 66 tinggi 156 susa banget nurunin badan, bagai mana caranya agar turun
Lihat pertanyaan dan jawaban serupa lainnya
Dok saya sering merasakan gatal di badan saya secara tiba2, tetapi saya tidak tahun persis dibagian mana gatalnya, bahkan gatalnya bisa terasa sampai ke tulang tangan saya dok. Gejala apa dok?
Saya punya anak umurnya 7 tahun, dy sanggup berdiri atau jalan sekitar 2 sampai 3 menit saja. Kalau lagi posisi duduk tegak dy tidak bisa mengangkat lututnya, jongkok juga tidak bisa. Apakah ada masalah dengan tulang belakangnya dok? Terima kasih sebelumnya,,,
Mau tanya dokter, saya mahasiswi berusia 20 tahun. Berat badan saya saat ini 70 kilo, saya makan 2 kali sehari dan tidak doyan ngemil. Tapi kenapa berat badan saya terus bertambah ya dok?apakah faktor genetik/keturunan? Atau ada indikasi lain dok? Mkasih
Saya umur 16 tahun, TB 161 cm, BB 45 kg…gmn cara menambah berat badan dengan efektif hingga tercapai berat ideal? Tks dok
Siang, dok. Saya perempuan 21 tahun dengan tinggi 156 cm dan berat 58 kg. Jika kegemukan yang saya alami adalah faktor keturunan, apakah saya bisa menurunkan berat badan saya? Bagaimana caranya?
Siang, dok. Saya perempuan 21 tahun dengan tinggi 156 cm dan berat 58 kg. Jika kegemukan yang saya alami adalah faktor keturunan, apakah saya bisa menurunkan berat badan saya? Bagaimana caranya?