Olahraga apa yang bisa dengan cepat mengubah ukuran pinggang yang lebar menjadi kecil dok?

Halo
selamat sore
terima kasih sudah menghubungi honestdocs

Beberapa hal yang dapat diperhatikan untuk mengecilkan ukuran pinggang
1. Olahraga rutin 3-4 kali/ minggu, dengan durasi minimat 30 menit. Perhatikan denyut jantung ketika berolahraga, disarankan di zona 60-70% (136–139 kali/menit) untuk membakar lemak. Bisa berupa cardio, yoga, hiit, plank, dll
2. Perhatikan asupan makanan, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, Makan teratur, (sering dengan porsi lebih kecil, gunakan piring berukuran lebih kecil), perbanyak asupan sayuran dan buah (diimbangi dengan asupan protein yang tepat)
3. Hindari cemilan rendah nutrisi tinggi karbohidrat
4. Bila harus duduk dalam jangka waktu yang lama (di kantor) : usahakan berdiri dan berjalan dan melakukan peregangan setiap 30 menit
5. Minum banyak air putih
6. Hindari mengemil sebelum jam tidur
7. Sebaiknya makan malam sekitar 3-4 jam sebelum jam tidur
8. Hindari konsumsi alkohol
9. Batasi asupan gula atau makanan/minuman tinggi karbohidrat
10. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur, atau jam tidur yang tidak teratur.
11. Perhatikan pola makan setelah berolahraga, biasanya setelah olahraga kita merasa lapar dan cenderung makan terlalu banyak

Hindari penggunaan obat pelangsing tanpa pengawasan dokter ya.

Semoga informasi ini membantu, silahkan kembali bertanya bila kurang jelas

Selamat sore, terima kasih telah menghubungi honestdocs.
Mohon diinformasikan berat, tinggi badan, lingkar pinggang saat ini?

Beberapa gerakan berikut dapat membantu mengecilkan lingkar pinggang, antara lain: squat jump, yoga, jogging, trampolin, kardio, push-up, sit-up.

Gerakan dari latihan tersebut harus dilakukan bertahap, bila sudah terbiasa dan lebih kuat anda dapat melakukan gerakan menjadi lebih lama.

Serta kurangi makanan yang tinggi gula, berlemak, diet(kurangi asulan kalori), mengatur pola makan, konsumsi buah, sayur, ikan, susu tanpa lemak.
Semoga bermanfaat.

Halo
terima kasih tambahan informasinya

apakah pinggang anda terasa berlemak atau memang besar karena struktur tulangnya?

coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh
BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

hasil hitung BMI anda adalah 55/(1.65)2 = 20.2 yang masih termasuk kategori normal

Terima kasih atas informasi tambahannya, dari hasil perhitungan indeks masa tubuh (body mass index) adalah 20,2 kg/meter persegi. Masih masuk dalam kategori normal.

Bila memang pinggang anda berlemak, dapat mencoba gerakan-gerakan di atas atau mengikuti kelas fitness yang dilatih oleh personal trainer. Untuk pola makan dapat berkonsultasi langsung dengan ahli gizi. Semoga bermanfaat.

Selamat malam
Terima kasih sudah bertanya

Berat badan berlebih, tentu tidak baik untuk kesehatan anda. memaksakan pengurangan asupan makanan tertentu secara berlebihan, pada akhirnya tidak bertahan lama.

Saran saya:
1. Mengurangi jumlah kalori
dengan mengonsumsi makanan nabati, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Olah raga rutin minimal 3x dalam seminggu
3. Komitmen diri
4. Cari pengganti karbohodrat
Ganti makanan pokok sehari-hari seperti nasi putih atau roti tawar, dengan roti gandum dan nasi merah.
5. Mengurangi gula
6. Minum air sebanyak 2 gelas sebelum makan
7. Makanan yang mengandung protein seperti daging merah, ayam, susu.
8. Istirahat minimal 7 jam dalam 1 hari

Anda dapat mengubah gaya hidup dengan mengurangi asupan kalori dan memperbanyak aktivitas fisik. Tentu bisa mendapat ukuran tubuh sehat

Semoga jawaban ini berguna bagi anda

Terima kasih kembali,

bila memang struktur pinggul anda besar (tanpa lemak), memang sulit dirubah atau dikecilkan

Tetapi bila memang berlemak, anda dapat mencoba cara berikut:
1. Olahraga rutin 3-4 kali/ minggu, dengan durasi minimat 30 menit. Perhatikan denyut jantung ketika berolahraga, disarankan di zona 60-70% (136–139 kali/menit) untuk membakar lemak. Bisa berupa cardio, yoga, hiit, plank, dll
2. Perhatikan asupan makanan, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, Makan teratur, (sering dengan porsi lebih kecil, gunakan piring berukuran lebih kecil), perbanyak asupan sayuran dan buah (diimbangi dengan asupan protein yang tepat)
3. Hindari cemilan rendah nutrisi tinggi karbohidrat
4. Bila harus duduk dalam jangka waktu yang lama (di kantor) : usahakan berdiri dan berjalan dan melakukan peregangan setiap 30 menit
5. Minum banyak air putih
6. Hindari mengemil sebelum jam tidur
7. Sebaiknya makan malam sekitar 3-4 jam sebelum jam tidur
8. Hindari konsumsi alkohol
9. Batasi asupan gula atau makanan/minuman tinggi karbohidrat
10. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur, atau jam tidur yang tidak teratur.
11. Perhatikan pola makan setelah berolahraga, biasanya setelah olahraga kita merasa lapar dan cenderung makan terlalu banyak

Semoga informasi ini membantu, silahkan kembali bertanya bila kurang jelas

Halo selamat pagi :)

olahraga untuk menurunkan kadar lemak tubuh adalah tipe olahraga aerobik.
aerobik disini adalah olahraga dengan intensitas ringan sedang yang dipertahankan dalam durasi yang cukup lama, misalnya lari/ jogging, berenang, senam, dengan durasi 45-60 menit,

saat ini telah diteliti olahraga seperti High intensity interval training (HIIT) juga cukup terbukti memberikan hasil yang baik.
namun karena intensitasnya berat ada baiknya melakukannya perlahan dan dimulai dari intensitas rendah dulu ya bila baru memulai olahraga.

selain olahraga yang paling penting adalah menjaga makanan.
terutama hindari makanan yang manis, dan hindari karbohidrat pada malam hari.

bila ada yang kurang jelas silahkan tanyakan kembali.
demikian informasi dari saya semoga dapat membantu :)