August 22, 2019 06:41
Dijawab oleh
Vivi Kadarusman Tom (dr., Dipl.CIBTAC, CHt)
Halo
selamat pagi
terima kasih sudah menghubungi honestdocs
Sebelumnya ada beberapa hal yang perlu kami ketahui :
- tinggi badan dan berat badan
coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh
BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.
Ini rumus untuk mengukur BMI:
BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)
BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal
Jadi, kalau hasil perhitungan BMI kamu diatas 23, mungkin perlu dipertimbangkan untuk mengurangi berat badan.
Semoga informasinya membantu, silahkan bertanya kembali kalau kurang jelas
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Dijawab oleh
Vina Amanda (MBBS)
Halo selamat pagi,
Terima kasih atas pertanyaan yang diberikan.
Sebelumnya, berapakah indeks massa tubuh Adik?
Perlu adik ketahui bahwa berat badan yang turun terlalu cepat tidak menandai bahwa lemak dalam tubuh berkurang. Melainkan Anda akan mendapat nutrisi yang kurang, hilang massa otot, gangguan tubuh, dehidrasi, bahkan dapat memicu siklus haid tiba2 manjadi tidak teratur.
Kami merekomendasikan Adik untuk menurunkan berat badan sebanyak 0.5kg saja dalam satu minggu. Terlalu banyak penurunan berat badan dapat membahayakan tubuh seperti yang telah dijelaskan di atas.
Untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat, Adik dapat mengikuti langkah-langkah berikut:
1. Berolahraga rutin
Anda dapat melakukan jogging ringan, lari, push up, sit up, atau olahraga lain yang disukai. Konsistensi teratur dapat mencapai hasil maksimal.
2. Minum air putih sebelum makan
Air putih telah terbukti dalam membantu menekan supresi rasa lapar. Dengan melalukan trik ini, Anda jadi tidak makan secara berlebihan atau kalap makan.
3. Selalu sarapan
Pastikan Anda tidak melewatkannya karena makan pagi adalah makan terpenting. Konsumsi makanan sehat seperti telur rebus, pisang, smoothie atau makanan sehat lainnya.
4. Kurangi snack berlebihan
Apabila Anda senang makan, disarankan untuk mengurangi snack berlebihan. Anda dapat mengganti snack berkalori tinggi dengan buah, snackbar,granola, low fat yoghurt.
5. Hindari makanan berminyak dan minuman manis/soda
Bagi Anda pecinta gorengan atau minuman manis, ini dapat menjadi berita buruk. Akan tetapi, gorengan maupun minuman bersoda memiliki kalori yang sangat tinggi. Mulai budayakan hidup sehat dari sekarang.
6. Jangan konsumsi obat penurun badan sembarangan
Komposisi yang tidak jelas dan dapat memberikan efek samping berbahaya. Konsultasikan pada dokter terlebih dahulu sebelum konsumsi obat apapun.
Demikian semoga bermanfaat.
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Dijawab oleh
Cindy (dr.)
Selamat siang
Terima kasih sudah bertanya
Berat badan berlebih, tentu tidak baik untuk kesehatan anda. memaksakan pengurangan asupan makanan tertentu secara berlebihan, pada akhirnya tidak bertahan lama.
Saran saya:
1. Mengurangi jumlah kalori
dengan mengonsumsi makanan nabati, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Olah raga rutin minimal 3x dalam seminggu, untuk meningkatkan massa otot dan menekan lemak.
3. Komitmen diri
4. Cari pengganti karbohodrat
Ganti makanan pokok sehari-hari seperti nasi putih atau roti tawar, dengan roti gandum dan nasi merah.
5. Mengurangi gula
6. Minum air sebanyak 2 gelas sebelum makan
7. Makanan yang mengandung protein seperti daging merah, ayam, susu.
8. Istirahat minimal 7 jam dalam 1 hari
Anda dapat mengubah gaya hidup dengan mengurangi asupan kalori dan memperbanyak aktivitas fisik. Konsultasikan kepada dokter atau ahli gizi.
Semoga jawaban ini berguna bagi anda
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Lihat pertanyaan dan jawaban serupa lainnya
Bagaimana ya caranya agar gula darah dalam tubuh bisa tetap stabil? trus bagaimana dengan penderita diabetes kering yang berat badannya turun terus, apakah berat badannya bisa kembali normal dok? Terima kasih
Dokter, saya mengalami kesulitan dalam menaikkan berat badan. Berat badan saya saat ini kurang ideal dengan tinggi badan saya. Saya membutuhkan kira2 10 kilo lg untuk mencapai berat ideal..bagaimana ya dok cara yg cepat dan sehat untuk menaikkan berat badan? tksh
Permisi dok, saya perempuan usia 23thn, tinggi 155 berat 38…dari kecil badan saya kurus dok, padahal saya bukan tipe orang yg susah makan. Bagaimana ya dok biar berat badan saya nambah? Apakah faktor genetika bisa mempengaruhi berat badan? Trimaksh
Malam dokter, saya mau sharing dok…saya punya IMT tidak normal sekitar 16 koma sekian, yg menyebabkan saya sulit utk menaikkan berat badan, padahal makan saya banyak dok. Akhirnya sya coba cari2 info mengenai hal ini, dan rata2 menjelaskan kemungkinan pnyebabnya adlh asam lambung, stres, gangguan...
Slmt pagi dok.Saya mau tanya,cara untuk mengecilkan seluruh tubuh dengan cara yang ampuh itu bagaimana ya? Krena saya msih 19 tahun jadi kurang percaya diri. Mhon bantuan dan tips nya dok. Trimakasihh!
Slmt pagi dok.Saya mau tanya,cara untuk mengecilkan seluruh tubuh dengan cara yang ampuh itu bagaimana ya? Krena saya msih 19 tahun jadi kurang percaya diri. Mhon bantuan dan tips nya dok. Trimakasihh!