Dok.. Bagaimana cara cepat agar pinggul menjadi kecil?

Halo
selamat malam
terima kasih sudah menghubungi honestdocs

Sebelumnya ada beberapa hal yang perlu kami ketahui :
- apakah anda kelebihan berat badan atau tidak?

Perlu diketahui bahwa anatomis atau struktur tubuh setiap orang berbeda, ada yang memiliki tulang yang lebih besar di bagian bahu, ada yang lebih besar di bagian pinggul.

Ada beberapa hal yang dapat coba dilakukan :
- 1. Miliki pola makan yang sehat: hindari junkfood dan makanan tinggi karbohidrat rendah nutrisi. Jaga keseimbangan nutrisi
2. Jaga berat badan di batas normal
3. Berhenti merokok
4. Hindari stress
5. Batasi asupan kopi dan alkohol
6. Berolahraga rutin : 3-4 kali dalam seminggu, dengan durasi minimal 30 menit
7. Miliki pola tidur yang teratur : hindari begadang atau kurang tidur

Semoga informasi ini membantu, silahkan kembali bertanya bila kurang jelas

Halo
selamat malam
terima kasih sudah menghubungi honestdocs

Sebelumnya ada beberapa hal yang perlu kami ketahui :
- apakah anda kelebihan berat badan atau tidak?

Perlu diketahui bahwa anatomis atau struktur tubuh setiap orang berbeda, ada yang memiliki tulang yang lebih besar di bagian bahu, ada yang lebih besar di bagian pinggul.

Ada beberapa hal yang dapat coba dilakukan :
- 1. Miliki pola makan yang sehat: hindari junkfood dan makanan tinggi karbohidrat rendah nutrisi. Jaga keseimbangan nutrisi
2. Jaga berat badan di batas normal
3. Berhenti merokok
4. Hindari stress
5. Batasi asupan kopi dan alkohol
6. Berolahraga rutin : 3-4 kali dalam seminggu, dengan durasi minimal 30 menit
7. Miliki pola tidur yang teratur : hindari begadang atau kurang tidur

Semoga informasi ini membantu, silahkan kembali bertanya bila kurang jelas

Boleh kah saya ketahui umur, jenis kelamin, tinggi badan dan berat badan?

coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh
BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Jadi, kalau hasil perhitungan BMI kamu diatas 23, mungkin perlu dipertimbangkan untuk mengurangi berat badan.

Halo, selamat malam, terima kasih telah menghubungi HonestDocs.

Sebelumnya, ada beberapa hal yang perlu kami gali terlebih dahulu
- berapakah usia Anda dan jenis kelamin Anda?
- Berapakah berat badan dan Tinggi badan Anda?

Apabila yang dimaksud pinggul menjadi kecil adalah karena masalah lemak di pinggul, maka rahasia untuk membakar lemak adalah perbandingan antara kalori intake dan output.‭ Apabila pembakaran kalori Anda lebih daripada intake kalori,‭ ‬maka otomatis anda akan‭ menurun berat badannya dan lemak di pinggul juga menyusut.

Oleh sebab itu, berarti ada 2 aspek yang perlu diperhatikan, yaitu pola makan yaitu sumber intake kalori kita, dan gaya hidup/ aktivitas sehari-hari yang mempengaruhi output. Dengan mengatur pola makan, kita dapat mengkonsumsi makanan dengan takaran yang sesuai dengan kebutuhan kalori perhari kita. Makanan harus tetap bervariasi, perbanyak serat agar dapat menahan lapar lebih lama, hindari makanan tinggi glukosa sederhana atau pemanis buatan, dan makanan berlemak/ junkfood/ fastfood.
Namun saat melaksanakan program diet ini, sebaiknya tidak dilakukan secara drastis seperti tidak makan seharian/ hanya minum obat/suplemen pelangsing saja, sehingga ini yang sering terjadi adalah tubuh malah merasa lemas, mudah lelah, dan tidak fit. Olahraga yang dilakukan juga sebaiknya dimulai ringan dahulu, jangan lupakan pemanasan dan peregangan agar menghindari kram otot, dsb. Baru kemudian bertahap meningkatkan intensitas latihan dan durasi. Olahraga yang paling cepat membakar kalori adalah jenis HIIT cardio (High Intensity Interval Training). Anda juga dapat mengkombinasikan/ selang seling dengan exercise khusus pinggul dan kaki.

Demikian penjelasan dari saya, semoga membantu. Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.

Halo, selamat malam, terima kasih telah menghubungi HonestDocs.

Sebelumnya, ada beberapa hal yang perlu kami gali terlebih dahulu
- berapakah usia Anda dan jenis kelamin Anda?
- Berapakah berat badan dan Tinggi badan Anda?

Apabila yang dimaksud pinggul menjadi kecil adalah karena masalah lemak di pinggul, maka rahasia untuk membakar lemak adalah perbandingan antara kalori intake dan output.‭ Apabila pembakaran kalori Anda lebih daripada intake kalori,‭ ‬maka otomatis anda akan‭ menurun berat badannya dan lemak di pinggul juga menyusut.

Oleh sebab itu, berarti ada 2 aspek yang perlu diperhatikan, yaitu pola makan yaitu sumber intake kalori kita, dan gaya hidup/ aktivitas sehari-hari yang mempengaruhi output. Dengan mengatur pola makan, kita dapat mengkonsumsi makanan dengan takaran yang sesuai dengan kebutuhan kalori perhari kita. Makanan harus tetap bervariasi, perbanyak serat agar dapat menahan lapar lebih lama, hindari makanan tinggi glukosa sederhana atau pemanis buatan, dan makanan berlemak/ junkfood/ fastfood.
Namun saat melaksanakan program diet ini, sebaiknya tidak dilakukan secara drastis seperti tidak makan seharian/ hanya minum obat/suplemen pelangsing saja, sehingga ini yang sering terjadi adalah tubuh malah merasa lemas, mudah lelah, dan tidak fit. Olahraga yang dilakukan juga sebaiknya dimulai ringan dahulu, jangan lupakan pemanasan dan peregangan agar menghindari kram otot, dsb. Baru kemudian bertahap meningkatkan intensitas latihan dan durasi. Olahraga yang paling cepat membakar kalori adalah jenis HIIT cardio (High Intensity Interval Training). Anda juga dapat mengkombinasikan/ selang seling dengan exercise khusus pinggul dan kaki.

Demikian penjelasan dari saya, semoga membantu. Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.

Boleh kah saya ketahui umur, jenis kelamin, tinggi badan dan berat badan?

coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh
BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Jadi, kalau hasil perhitungan BMI kamu diatas 23, mungkin perlu dipertimbangkan untuk mengurangi berat badan.

Halo, terima kasih tambahan informasinya

Dari hasil BMI = 85/(1.7)2 = 29.4

Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk menurunkan asupan kalori dan berolahraga dan memiliki pola hidup yang sehat.

Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk memiliki kalori 1800-2000 kalori dalam sehari,

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan:
1. Berolahraga : rutin, minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama minimal 30 menit. Pilih jenis olahraga yang disukai.
2. Perhatikan pola makan : hindari junkfood, makanan siap saji, makanan dalam kemasan. Usahakan untuk mendapatkan variasi sumber makanan (daging, sayur dan buah). Kurangi makanan yang terlalu manis atau asin. Gunakan piring berukuran lebih kecil, sehingga porsi makan akan berkurang. Sediakan cemilan sehat seperti buah atau jus tanpa gula
3. Banyak minum air putih, sesuaikan dengan aktifitas sehari- hari
4. Ketika merasa lapar, coba minum segelas air, lalu amati apakah rasa lapar hilang atau tidak, karena kadang kita seakan akan merasa lapar, padahal sebenarnya tubuh hanya butuh cairan.
5. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur dapat membuat pola makan terganggu, dan mudah menjadi gemuk
6. Kunyah makanan dengan perlahan, jangan tergesa-gesa atau terburu-buru
7. Hindari penggunaan obat diet, terutama bila tanpa pengawasan atau resep dokter.
8. Hindari diet terlalu ketat, karena dapat mengganggu masa pertumbuhan, mengurangi konsentrasi dan daya tahan tubuh

Semoga informasinya membantu, silahkan bertanya kembali kalau kurang jelas

Baik terimakasih untuk data tambahannya. Dari data Tinggi badan dan berat badan Anda, berarti BMI (Indeks Massa Tubuh) Anda 29,41 yang artinya masuk dalam tingkat overweight. Seperti yang sudah saya paparkan diatas, untuk mengatasi ini harus modifikasi dari gaya hidup, pola makan, olahraga, termasuk pola tidur, untuk mendapat Berat badan yang ideal. Anda boleh menetapkan jadwal olahraga rutin (seminimal mungkin usahakan 3 kali seminggu), cobalah untuk memulai dari yang paling ringan, seperti pemanasan/ stretching dirumah atau ke gym, dan menetapkan menu makan dengan menghitung kalori yang dibutuhkan perharinya. Pola makan sebaiknya jangan diubah terlalu drastis, cobalah untuk mengganti sedikit demi sedikit agar tubuh juga tidak syok menerima perubahan. Untuk ini boleh konsultasikan dengan dokter gizi atau personal trainer ya.
Demikian, semoga bermanfaat.