Dok, saya setiap mlm kerap insomnia, itu sudah terjadi dri 5 thun lalu. Dan itu benar2 menggangu saya. Krna paginya saya harus bekerja. Gmna ya dok, biar insomnia saya berkurang? Kalau pun saya harus ke dokter, dokter spesialis apa yng bisa menangani mslah saya.

Halo, selamat pagi Terimakasih sudah menghubungi honestdocs Sebelumnya ada beberapa hal yang perlu diketahui : - umur dan jenis kelamin? - apakah anda mengetahui penyebab sulit tidurnya? - apakah kaki tersebut sakit setelah anda tidak bisa tidur? - apakah ada riwayat asam urat atau kolesterol? - apakah kelebihan berat badan? Susah tidur atau insomnia bisa disebabkan beberapa faktor 1. Umur, seiring bertambahnya umur, kualitas tidur sering terganggu 2. Konsumsi makanan /minuman yang mengandung kafein 3. Pola tidur yang tidak teratur 4. Stress 5. Obat-obatan 6. Gangguan tidur lainnya Beberapa cara yang bisa dicoba 1. Hindari/ kurangi asupan makanan/minuman mengandung kafein: kopi, teh, atau minuman penambah energi, terutama pada sore / malam hari. 2. Biasakan tidur pada jam yang sama 3. Mandi/ berendam air panas / hangat dapat membantu merilekskan tubuh 4. Pijatan ringan 5. Minuman hangat 6. Redupkan cahaya lampu dalam kamar tidur 7. Hindari menonton tv, melihat komputer atau layar hp sebelum tidur, karena cahaya dari tv, komputer / layar hp dapat mengaktifkan gelombang otak, sehingga akan kesulitan untuk tidur 8. hindari stress 9. Lakukan peregangan / stretching ringan 10. Bernafas panjang dan dalam 11. Hindari aktifitas fisik berlebih pada sore / malam hari. 12. Mendengarkan musik relaksasi dengan volume rendah (jangan dilakukan kalau dengan mendengarkan musik membuat anda lebih terjaga, dan sebaiknya tidak menggunakan earphone / headsat untuk mendengarkan musik) 13. Meditasi untuk membantu mengurangi stres dan dapat menenangkan pikiran Konsultasikan diri ke dokter bila anda masih kesulitan tidur setelah mencoba cara diatas. Semoga membantu, silahkan kembali bertanya bila masih kurang jelas