Saya ingin kmbali langsing sprti 5th yg lalu dok dgn brt badan 60kg tinggi bdan 168 cm beda dgn skrg brat badan sya 89kg stlah saya sakit infeksi lmbung knpa kok berat badan saya sllu bertmbah n saya berusaha utk diet tp g pernah brhsil mlah perut saya buncit sorti org hamil 9bln smpai2 saya malu dok, gmn ya dok cra mengatsix dgn obt ap jg utk mengecilkan perut yg buncit , ?? Terimakasih sblmx dok

Halo
selamat siang
terima kasih sudah menghubungi honestdocs

Berapakah umur anda? apakah pernah periksa ke dokter untuk mengetahui apakah anda menderita diabetes atau tidak?

Dari hasil hitung BMI anda adalah 89/(1.68)2= 31.53 yang artinya anda termasuk kategori obesitas

rumus untuk mengukur BMI =Berat badan (kg) /(Tinggi badan)2 (m2)
kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan:
1. Berolahraga : rutin, minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama minimal 30 menit. Pilih jenis olahraga yang disukai.
2. Perhatikan pola makan : hindari junkfood, makanan siap saji, makanan dalam kemasan. Usahakan untuk mendapatkan variasi sumber makanan (daging, sayur dan buah). Kurangi makanan yang terlalu manis atau asin. Gunakan piring berukuran lebih kecil, sehingga porsi makan akan berkurang. Sediakan cemilan sehat seperti buah atau jus tanpa gula
3. Banyak minum air putih, sesuaikan dengan aktifitas sehari- hari
4. Ketika merasa lapar, coba minum segelas air, lalu amati apakah rasa lapar hilang atau tidak, karena kadang kita seakan akan merasa lapar, padahal sebenarnya tubuh hanya butuh cairan.
5. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur dapat membuat pola makan terganggu, dan mudah menjadi gemuk
6. Kunyah makanan dengan perlahan, jangan tergesa-gesa atau terburu-buru
7. Hindari penggunaan obat diet, terutama bila tanpa pengawasan atau resep dokter.
8. Hindari diet terlalu ketat, karena dapat mengganggu masa pertumbuhan, mengurangi konsentrasi dan daya tahan tubuh

Semoga informasinya membantu, silahkan bertanya kembali kalau kurang jelas

Selamat siang
Terima kasih sudah bertanya

Berat badan berlebih, tentu tidak baik untuk kesehatan anda. memaksakan pengurangan asupan makanan tertentu secara berlebihan, pada akhirnya tidak bertahan lama.

Saran saya:
1. Mengurangi jumlah kalori
dengan mengonsumsi makanan nabati, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Olah raga rutin minimal 3x dalam seminggu
3. Komitmen diri
4. Cari pengganti karbohodrat
Ganti makanan pokok sehari-hari seperti nasi putih atau roti tawar, dengan roti gandum dan nasi merah.
5. Mengurangi gula
6. Minum air sebanyak 2 gelas sebelum makan
7. Makanan yang mengandung protein seperti daging merah, ayam, susu.
8. Istirahat minimal 7 jam dalam 1 hari

Anda dapat mengubah gaya hidup dengan mengurangi asupan kalori dan memperbanyak aktivitas fisik. Konsultasikan kepada dokter atau ahli gizi.

Semoga jawaban ini berguna bagi anda

Halo
terima kasih responnya

Beberapa hal yang dapat diperhatikan untuk mengecilkan perut buncit
1. Olahraga rutin 3-4 kali/ minggu, dengan durasi minimat 30 menit. Perhatikan denyut jantung ketika berolahraga, disarankan di zona 60-70% (136–139 kali/menit) untuk membakar lemak. Bisa berupa cardio, yoga, hiit, plank, dll
2. Perhatikan asupan makanan, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, Makan teratur, (sering dengan porsi lebih kecil, gunakan piring berukuran lebih kecil), perbanyak asupan sayuran dan buah (diimbangi dengan asupan protein yang tepat)
3. Hindari cemilan rendah nutrisi tinggi karbohidrat
4. Bila harus duduk dalam jangka waktu yang lama (di kantor) : usahakan berdiri dan berjalan dan melakukan peregangan setiap 30 menit
5. Minum banyak air putih
6. Hindari mengemil sebelum jam tidur
7. Sebaiknya makan malam sekitar 3-4 jam sebelum jam tidur
8. Hindari konsumsi alkohol
9. Batasi asupan gula atau makanan/minuman tinggi karbohidrat
10. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur, atau jam tidur yang tidak teratur.
11. Perhatikan pola makan setelah berolahraga, biasanya setelah olahraga kita merasa lapar dan cenderung makan terlalu banyak

Selamat siang, saya dr.Vania sedikit menambahkan saja

Berikut beberapa cara menurunkan berat badan yang cukup sederhana:

1. Kurangi makan di malam hari (paling lambat terakhir makan pukul 20.00)
2. Kurangi makanan berkalori tinggi seperti kue-kue an, permen, minuman bersoda, cokelat manis dan camilan manis
3. Kurangi makanan yang berlemak seperti gorengan, daging bebek , maaf bila untuk yang non muslim kurangi konsumsi daging (B2)
4. Rajin berolah raga, minimal 1 hari 1-2 jam
5. Minum air putih yang cukup

Apabila ingin lebih cepat dalam program penurunan berat badan, konsultasikan dengan dokter ahli kecantikan, ada beberapa treatment yang akan ditawarkan seperti:
1. Penyetrikaan / pembakaran lemak dan mengencangkan tubuh dengan menggunakan mesin RF (radio frekuensi)
2. Suntik slimming (harus dengan tenaga ahli)
3. Minum obat slimming (harus dengan resep dokter dan harus dalam pantauan dokter yang memberikan)
4. Liposuction (penyedotan lemak melalui proses operasi)

Semoga membantu, dan bermanfaat, terima kasih telah menghubungi honestdocs.id

hai, terimakasih sudah berkonsultasi secara online melalui honestdocs

Dari perhitungan BMI yang sebelumnya dilakukan, anda termasuk kategori obesitas ya.

Ada beberapa penyebab obesitas/kelebihan berat badan:
- Faktor keturunan, faktor genetik dari keluarga dapat menurunkan obesitas
- Gaya hidup sedenter, jarang bergerak, makan makanan fastfood, makanan yang banyak mengandung gula
- Stress emosional
- Makan terlalu malam

Hal-hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi gejala tersebut antara lain:
- Mengurangi makanan yang mengandung banyak lemak (kulit, jeroan, telur puyuh, fastfood)
- Olahraga secara teratur, dengan olahraga yang anda sukai, 150 menit setiap minggu
- Makan jangan terlalu malam, maksimal jam 18.00
- Mengunyah makanan lebih lama
- mengganti cemilan dengan menggunakan buah, atau minum air putih saja
- Perbanyak aktivitas fisik dengan berjalan, bersepeda
- Istirahat cukup, 7-8 jam sehari
- kelola stress, perbanyak rekreasi, berkumpul dengan orang-orang terdekat

Bila keluhan masih berlanjut, anda dapat menambah dengan program diet dengan berkonsultasi ke dokter spesialis gizi. Terimakasih, semoga membantu