Izin dok saya memiliki berat 120kg Dan saya memiliki tinggi 172cm dok

Halo
Terima kasih tambahan informasinya

Dari hasil BMI anda adalah 120/(1.72)2 = 40.56 yang artinya anda termasuk ke dalam kategori obesitas

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan:
1. Berolahraga : rutin, minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama minimal 30 menit. Pilih jenis olahraga yang disukai.
2. Perhatikan pola makan : hindari junkfood, makanan siap saji, makanan dalam kemasan. Usahakan untuk mendapatkan variasi sumber makanan (daging, sayur dan buah). Kurangi makanan yang terlalu manis atau asin. Gunakan piring berukuran lebih kecil, sehingga porsi makan akan berkurang. Sediakan cemilan sehat seperti buah atau jus tanpa gula
3. Banyak minum air putih, sesuaikan dengan aktifitas sehari- hari
4. Ketika merasa lapar, coba minum segelas air, lalu amati apakah rasa lapar hilang atau tidak, karena kadang kita seakan akan merasa lapar, padahal sebenarnya tubuh hanya butuh cairan.
5. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur dapat membuat pola makan terganggu, dan mudah menjadi gemuk
6. Kunyah makanan dengan perlahan, jangan tergesa-gesa atau terburu-buru
7. Hindari penggunaan obat diet, terutama bila tanpa pengawasan atau resep dokter.
8. Hindari diet terlalu ketat, karena dapat mengganggu masa pertumbuhan, mengurangi konsentrasi dan daya tahan tubuh

Semoga informasinya membantu, silahkan bertanya kembali kalau kurang jelas

Selamat malam, terima kasih telah menghubungi honestdocs.
Indeks masa tubuh (body mass index) anda=
120 : (1,72×1,72) = 40,56 kg/meter persegi.

Dalam klasifikasi BMI menurut WHO, anda sudah termasuk obesitas kelas III.

Berikut beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh:
-Memperbaiki waktu tidur
Sebuah penelitian menunjukkan adanya peningkatan hormon pemicu rasa lapar pada orang yang kurang tidur, dan menurunnya hormon penyebab rasa kenyang yang bernama leptin.
-Perbanyak berdiri daripada duduk
Mengerjakan laporan, atau menulis tugas artikel dari kantor sambil berdiri untuk waktu yang singkat ternyata mampu membakar lebih banyak kalori dibanding mengerjakannya sambil duduk untuk waktu yang panjang.
-Melakukan olahraga dengan gerakan cepat (intensitas tinggi) dan intensitas sedang secara bergantian dalam beberapa interval, sebagai selingan saat jeda istirahat, dapat meningkatkan laju metabolisme sekaligus membakar lebih banyak kalori.
-Latihan kekuatan dengan mengangkat beban tidak hanya membakar kalori namun juga menjaga agar tubuh tidak kehilangan otot sebagai efek samping dari diet menurunkan berat badan.
-Mengganti minyak yang mengandung lemak jenuh dengan minyak kelapa untuk dikonsumsi tidak berpengaruh secara langsung dalam metabolisme, namun minyak kelapa bisa menekan rasa lapar lebih lama.
-Memastikan selalu ada protein dalam setiap makanan yang dikonsumsi
Protein adalah jenis makanan yang membakar lebih banyak kalori dalam proses pencernaannya dibanding karbohidrat dan lemak. Protein juga meningkatkan metabolisme tubuh dengan cara mencegah tubuh kehilangan massa otot ketika Anda berdiet.
-Perbanyak minum air putih
Meminum air putih dapat meningkatkan metabolisme. Apalagi bila air tersebut dalam keadaan dingin, karena tubuh membutuhkan lebih banyak kalori untuk menaikkan suhu air tersebut saat masuk dalam tubuh. Selain itu, meminum air putih sebelum makan akan membuat Anda lebih cepat kenyang, sehingga lebih mudah untuk mengontrol porsi makan. Semoga bermanfaat.

Halo selamat malam!
Terima kasih atas pertanyaannya

Kenaikan berat badan yang dialami saat ini, kemungkinan besar diakibatkan oleh pola makan yang tidak baik, seperti mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi gula dan lemak, maupun jarang olahraga

Jika ingin melakukan diet, maka lakukanlah diet yang sehat ya. Diet yang sehat adalah diet yang dilakukan dengan mengatur pola makan dan tetap memberikan tubuh kita asupan nutrisi yang cukup seperti vitamin, mineral, protein dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh. Penurunan berat badan yang direkomendasikan per minggu nya adalah 0,5-1 kg per minggunya.

Hindari penurunan berat badan yang cepat ya karena akan mengakibatkan hal-hal berikut :
- Tubuh lemas dan mudah lelah
- Kurang nutrisi sehingga rentan terkena penyakit
- Berat badan cepat naik kembali
- Rusaknya jaringan otot
- Gangguan tubuh lain seperti sakit kepala, konstipasi, rambut rontok

Untuk menurunkan berat badan, alangkah baiknya untuk menggunakan cara alami dahulu, dibandingkan dengan obat obatan yang jelas tidak ada yang tanpa efek samping. Beberapa langkah yang dilakukan dalam melakukan diet sehat adalah :
- Memilih sumber karbohidrat, seperti roti, nasi, sereal, kentang dan pasta sebagai sepertiga dari porsi makan.
- Memilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan. Makanlah ikan 2-3 kali seminggu. Beberapa jenis yang dapat Anda pilih adalah salmon, tuna, dan ikan tenggiri. Pilihan lain adalah telur, daging unggas, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
- Olahraga secara teratur disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan fisik anda. Dianjurkan untuk berolahraga rutin minimal 30 menit dalam sehari atau minimal 150 menit dalam seminggu. Olahraga yang dapat dilakukan adalah jogging, bersepeda / sepeda statis, berenang, push up, sit up, pull up, aerobik, atau mengangkat beban dengan posisi dan beban yang bervariasi.
- ‎Memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah-buahan minimal 5 porsi sehari atau secara ideal 7-9 porsi. Anda dapat menjadikannya bahan cemilan di antara waktu makan. Makan buah yang tidak terlalu manis seperti apel, tomat dan avokad.
- ‎Menghindari mengkonsumsi makanan mengandung bahan-bahan tidak sehat, seperti MSG, zat pewarna buatan, pemanis buatan, dan pengawet
- ‎Hindari makanan yang digoreng karena makanan yang digoreng mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi. Sebaiknya mengkonsumsi makanan yang dikukus atau direbus.
- ‎Mengonsumsi air mineral minimal 2 liter per hari.
- Istirahat yang cukup minimal 7-8 jam per hari. Hindari begadang karena dapat menyebabkan Anda lapar lagi di tengah malam dan menggagalkan diet yang anda lakukan.
- ‎ Kelola stres dengan baik ‎

Jika beberapa tips tersebut dirasakan tidak efektif maka saran terbaik saya adalah agar berkonsultasi lebih lanjut ke Dokter spesialis gizi klinik untuk dilakukan pemeriksaan langsung dan lebih mendalam sehingga penanganan yang sesuai dapat diberikan.

Semoga jawaban diatas dapat membantu ya!
Terima kasih

Selamat malam
Terima kasih sudah bertanya

Berat badan berlebih, tentu tidak baik untuk kesehatan anda. memaksakan pengurangan asupan makanan tertentu secara berlebihan, pada akhirnya tidak bertahan lama.

Saran saya:
1. Mengurangi jumlah kalori
dengan mengonsumsi makanan nabati, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Olah raga rutin minimal 3x dalam seminggu
3. Komitmen diri
4. Cari pengganti karbohodrat
Ganti makanan pokok sehari-hari seperti nasi putih atau roti tawar, dengan roti gandum dan nasi merah.
5. Mengurangi gula
6. Minum air sebanyak 2 gelas sebelum makan
7. Makanan yang mengandung protein seperti daging merah, ayam, susu.
8. Istirahat minimal 7 jam dalam 1 hari

Anda dapat mengubah gaya hidup dengan mengurangi asupan kalori dan memperbanyak aktivitas fisik. Konsultasikan kepada dokter atau ahli gizi.

Semoga jawaban ini berguna bagi anda

Halo selamat malam, terima kasih telah menghubungi Honestdocs.

Dari informasi anda, BMI anda adalah 120 : (1,72×1,72) = 40,56 kg/m2

Itu termasuk dalam golongan obesitas dari ukuran barat maupun asia. Apakah orang tua anda juga mempunyai berat badan berlebih atau ukuran tubuh yang besar?
Pada dasarnya,‭ ‬rahasia untuk menurunkan berat badan adalah perbandingan antara kalori intake dan output.‭ ‬Apabila pembakaran kalori Anda lebih daripada intake kalori,‭ ‬maka otomatis anda akan‭ menurun berat badannya. Oleh sebab itu, berarti ada 2 aspek yang perlu diperhatikan, yaitu pola makan yaitu sumber intake kalori kita, dan gaya hidup/ aktivitas sehari-hari yang mempengaruhi output. Dengan mengatur pola makan, kita dapat mengkonsumsi makanan dengan takaran yang sesuai dengan kebutuhan kalori perhari kita.
Namun saat melaksanakan program diet ini, sebaiknya tidak dilakukan secara drastis seperti tidak makan seharian/ hanya minum obat/suplemen pelangsing saja, sehingga ini yang sering terjadi adalah tubuh malah merasa lemas, mudah lelah, dan tidak fit. Olahraga yang dilakukan juga sebaiknya dimulai ringan dahulu, jangan lupakan pemanasan dan peregangan agar menghindari kram otot, dsb. Baru kemudian bertahap meningkatkan intensitas latihan dan durasi.

Demikian penjelasan dari saya,‭ ‬semoga membantu.‭ ‬Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.

hai, terimakasih sudah berkonsultasi dengan honestdocs.

Bila dihitung dengan skala BMI, maka anda tergolong memiliki berat tubuh obesitas.

Ada beberapa hal penyebab obesitas antara lain:
1. Faktor keturunan, faktor genetik dapat diturunkan dari orang tua
2. Faktor gaya hidup. Kurangnya aktivitas bergerak, olahraga dan pola makan berlebihan.
3. Waktu istirahat yang kurang di malam hari, atau pola istirhat tidak teratur dapat menyebabkan obesitas

Obesitas dapat menjadi faktor resiko beberapa penyakit antara lain:
- Diabetes / kadar gula darah tinggi
- Penumpukan lemak pada jantung
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit batu saluran empedu

Hal-hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan antara lain:
- Perbanyak aktivitas, misalnya dengan berolahraga secara teratur 3-5 kali seminggu, durasi 30 menit per hari
- Biasakan untuk berjalan kaki
- Mengurangi porsi makan, bila perlu berhenti makan sebelum kenyang
- Mengurangi makan cemilan yang mengandung banyak karbohidrat dan gula. Anda dapat memakan buah maupun sayuran sebagai pengganti cemilan
- Beristirahat yang cukup dan teratur tiap malam, sekitar 7-8 jam sehari

Anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk membantu perencanaan program diet anda. terimakasih, semoga membantu

Halo selamat malam :)

berat badan anda memiliki BMI dalam kategori obesitas.
Apakah saat ini ada keluhan/gejala yang dirasakan?

Konsep penurunan berat badan sebenarnya simpel: "Jumlah kalori yang dimakan harus lebih sedikit dari kalori yang dikeluarkan"
Nah sekarang saya berikan beberapa tips mengakali rasa lapar dan asupan berlebih ya:
1. Makan dengan jadwal teratur. Bila ada termasuk golongan yang suka mengemil, sebaiknya makanan selingan pun dijadwalkan, misalnya diantara makan pagi dan siang, ataupun makan siang dan malam.
2. Batasi kalori dan karbohidrat di malam hari! Kalau perlu diatas jam 6 jangan ada lagi karbohidrat yang masuk. Anda tetap boleh memakan sayuran ataupun protein
3. Batasi GULA! dalam sehari sebaiknya minum-minuman manis hanya sekali, dan jangan menambahkan gula terlalu sering dalam masakan.
4. sering-sering minum air putih. Terkadang rasa haus suka tertumpang tindih dengan rasa lapar, jadi jika anda ingin mengemil coba ditunda dan minum air putih dulu.
5. Kunyah makanan lebih lama hingga 20-30x kunyah sekali suap. Ingat permasalahan pada anak kecil yang sering mengemut makanan dan akhirnya tidak naik berat badannya? Sebabnya adalah karena semakin lama proses makan dilakukan, semakin cepat sistem pencernaan mengatakan sinyal "aku sudah kenyang" pada otak. Biasanya sinyal ini butuh waktu sekitar 20 menit. Jadi saat makan usahakan pelan-pelan yaa.
6. Taruh makanan sehat di tempat yang mudah dilihat dan dijangkau, sembunyikan rapat-rapat makanan penggoda yang penuh kalori. Terkadang kita tidak lapar, namun hanya ingin saja, apalagi setelah melihat makanan kesukaan sudah "menunggu" kita diatas meja makan. Sembunyikan rapat-rapat, dan bila ingin dikonsumsi sebaiknya saat siang atau pagi hari ketika aktivitas sedang banyak-banyaknya
7. Olahraga. Dimulai dari yang ringan dulu saja seperti jalan atau joging kecil, 30 menit, 2-3 kali seminggu. bila dalam 1-2 minggu sudah dilakukan teratur, intensitas dapat ditingkatkan. Ingat, mulai dari yang mudah dulu, jangan langsung olahraga yang berat agar minat tidak cepat hilang. Saat lagi malas bergerak, lakukan olahraga simpel yang bisa dilakukan dimana saja dengan intensitas yang mudah seperti 5x push up dan 5x sit up untuk membuat olahraga menjadi rutinitas.

Semoga info ini berguna ya :)